Спорт и сахар: какие виды физической активности приносят пользу при диабете?

А какие и при каких обстоятельствах, напротив, могут вызывать скачок глюкозы в крови.

 Физическая активность, занятия спортом являются очень важным фактором для снижения сахара в крови и поддержания его нормальных значений (к другим важным факторам относятся питание, а также медикаментозная терапия при нарушенной толерантности к глюкозе (предиабете) и сахарном диабете).

Осень в этом году радовала нас необычайно комфортной погодой, зима обещает быть не скорой и не суровой. Что может быть лучше для занятий спортом! Стоит использовать каждый день, чтобы выделить в нем хотя бы час-два на физическую активность.

Потому как регулярные тренировки позволяют нам поддерживать тонус мышц, укреплять работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, стимулируют метаболические процессы, компенсировать углеводный обмен и инсулинорезистентность.

При предиабете и сахарном диабете 2-го типа наиболее полезны так называемые аэробные физические нагрузки разной степени интенсивности2.

Аэробными называют нагрузки, при которых в качестве источника энергии организм использует кислород. Аэробные физические нагрузки разделяют на упражнения низкой, средней и высокой интенсивности.

Кстати, если есть возможность, старайтесь почаще проводить тренировки на улице, в парке (смотря по погоде, конечно). Аэробные тренировки на свежем воздухе имеют ряд преимуществ перед спортзалом:

К умеренным аэробным упражнениям относятся:

быстрая ходьба, бег на лыжах, катание на коньках, плавание, аквааэробика.

Аэробными упражнениями высокой интенсивности считаются:
бег трусцой, футбол, динамичные танцы, быстрое плавание, триатлон. А также интенсивные дачные работы, например, расчистка снега на участке зимой.

Кстати, если есть возможность, старайтесь почаще проводить тренировки на улице, в парке (смотря по погоде, конечно). Аэробные тренировки на свежем воздухе имеют ряд преимуществ перед спортзалом:

Больший приток кислорода, что повышает энергоемкость занятий;
Большая свобода, амплитуда движени
Заодно прокачиваются навыки координации и равновесия;

Повышаются настроение и когнитивные функции организма за счет выработки эндорфинов — гормонов радости.

А сколько заниматься, чтобы держать сахар под контролем?

Чтобы занятия были не просто для красивого статуса и фоточек в соцсетях, мол, «я на спорте», а по-настоящему помогали добиться стойкого эффекта, нужно соблюдать два правила: интенсивность и регулярность. При предиабете и начальных стадиях сахарного диабета 2-го типа рекомендуются тренировки, состоящие из аэробных физических упражнений умеренной или высокой интенсивности по 30 минут ежедневно или хотяя бы не реже 3 раз в неделю (перерывы между тренировками не должны быть дольше 2-х дней). Общая продолжительность спортивных занятий должна быть не меньше 150 минут в неделю. Это примерные рекомендации для всех, чей сахар находится «на грани» или уже ее перешел.

Регулярно, но осторожно!

Физическая активность, безусловно, полезна при НТГ, но при уже развившемся диабете и стойко повышенном сахаре нужно подходить к выбору ее продолжительности и интенсивности очень аккуратно. Выбор спортивных тренировок желательно обсудить со специалистом. Он даст индивидуальные рекомендации с учетом вашего возраста, веса, переносимости нагрузок, сопутствующих заболеваний, исходных физических данных.

Человек, который не занимался спортом регулярно в течение жизни, не всегда сможет на первых порах занятий самостоятельно контролировать уровень нагрузки. Потому при предиабете и диабете, чтобы войти в полезный спортивный ритм, хорошо посещать групповые занятия. А также нужно научиться подсчитывать и контролировать пульс — он не должен превышать 110−120 ударов в минуту, по крайней мере, на первоначальном этапе занятий6.

Согласно рекомендациям Американской диабетической ассоциации:

И, конечно же, необходимо соблюдать приверженность назначенной терапии. Действие современных препаратов нового поколения направлено на профилактику развития сахарного диабета 2-го типа, нормализацию толерантности организма к глюкозе, в том числе и у людей с повышенной массой тела и ожирением.

 Держать сахар и вес под контролем: миссия выполнима

На заметку
Для лечения и контроля предиабета и сахарного диабета 2-го типа сегодня используются препараты нескольких видов. Появились препараты нового поколения — для комбинированной терапии предиабета и сахарного диабета в том числе у людей с повышенной массой тела и ожирением, например, препарат Субетта.

Как работает препарат:

Способствует снижению уровня глюкозы в плазме крови и, согласно некоторым исследованиям коррекции веса

Улучшает контроль уровня глюкозы без риска падения уровня сахара в крови (гипогликемии) и защищает кровеносные сосуды от повреждений.

Повышает чувствительность тканей организма к гормону инсулину за счет того, что улучшает усвоение глюкозы.

Таким образом, Субетта способствует не только снижению уровня сахара в крови при предиабете, но и улучшению липидного (то есть жирового) обмена. Препарат Субетта выпускается в форме таблеток для рассасывания и его не нужно запивать водой.
Как добиваться того, чтобы предиабет (НТГ) не переходил в диабет и не снижал качество жизни? Безусловно, вести активный образ жизни, выбирая посильные и комфортные для организма физические нагрузки. Стараться, чтобы здоровое питание стало постоянной частью жизни, а не только когда надо сбросить несколько лишних кило к летнему отпуску. Регулярно проходить положенные по полу и возрасту обследования, сдавать анализы, в том числе тесты на сахар в крови.

Вопросы, ответы, комментарии