Стоит ли волноваться при наличии синдрома хронической усталости?. nairimed.com

Для современного человека усталость – это не состояние, а образ жизни. Казалось бы, современные технологии облегчают жизнь, и для отдыха остаётся больше времени. Но, к сожалению, это не так. Медики считают синдром хронической усталости одним из самых распространённых заболеваний века. Угроза в том, что усталость практически уже не считается патологией. Давайте проверим, грозит ли лично Вам синдром хронической усталости?

1. Часто ли у Вас бывают головные боли?

А. Нет, не чаще одного раза в неделю.
Б. Да, практически каждый день.
В. Нет, очень редко.

2. Сколько часов в день Вы спите в среднем?

А. Стараюсь спать минимум 6-7 часов в день.
Б. В рабочие дни не получается выделять на сон более 5 часов, восполняю недостаток сна в выходные дни.
В. Всё случается, однако обычно сплю не менее 8 часов.

3. Какова средняя продолжительность Вашего рабочего дня?

А. По разному, иногда получается пораньше выйти с работы, а иногда уход домой затягивается, в среднем же работаю по 8-9 часов.
Б. Зачастую приблизительно 9-10 часов, периодически бываю вынужден ещё дольше задержаться на работе.
В. Стандартные 8 часов.

4. Часто ли Вы подвергаетесь стрессу на рабочем месте и дома?

А. Бывает, особенно в период отчётности.
Б. Практически постоянно, периоды «затишья» встречаются не часто.
В. Редко, стараюсь беречь нервы, но произойти может всякое.

5. Легко ли Вы засыпаете после напряжённого дня?

А. Обычно в течение часа, помогают хороший фильм или книга.
Б. Нет, иногда не могу часами заснуть, прокручиваю в голове события уходящего дня.
В. Да, практически моментально.

6. Достаточен ли для Вас полноценный 8-часовой сон после напряжённого дня?

А. По-разному, иногда меня удовлетворяет и более короткий сон, а временами не помогает и более продолжительный.
Б. Нет, если я очень уставший, то на следующий день просыпаюсь таким же разбитым.
В. Да, полноценный сон помогает хорошенько отдохнуть и не чувствовать усталости.

7. Наблюдаются ли у Вас нарушения режима сна и бодрствования?

А. Временами, но я быстро прихожу в норму.
Б. Да, я часто чувствую усталость в любое время дня, чуть ли не засыпаю стоя.
В. Нет, если для этого нет объективных причин, например, смены часового пояса или ночных дежурств по работе.

8. Замечали, что со временем Вам становится всё более затруднительным концентрироваться и запоминать информацию?

А. Да, временами я бываю рассеян, но не часто.
Б. Да, уже давно я записываю важную информацию, поскольку могу её забыть.
В. Нет, рассеянность и забывчивость не свойственны мне.

9. Часто ли Вы просыпаетесь в плохом настроении без видимой на то причины?

А. Случается, у меня часто меняется настроение.
Б. Я с трудом просыпаюсь по утрам, поэтому у меня плохое настроение, стараюсь даже не заговаривать ни с кем до полудня.
В. Нет, по утрам я обычно имею хорошее настроение, а потом – уже как получится.

10. Часто ли Вы раздражаетесь по пустякам?

А. Бывает, могу выйти из себя из-за какой-то мелочи, но быстро успокаиваюсь.
Б. Да, в последнее время меня много чего раздражает, даже те вещи, которые раньше мне нравились.
В. Нет, меня трудно вывести из себя.

11. Часто ли у Вас возникают периоды апатии, когда Вы не желаете делать ничего?

А. Да, думаю, со всеми такое случается, поэтому стремлюсь хотя бы раз в неделю выкроить «свободный» день.
Б. Да, очень часто, хотя и стараюсь контролировать себя.
В. Нет, я не люблю сидеть без дела.

12. Замечали ли Вы, что сейчас тратите больше времени на решение повседневных задач, чем в прошлом?

А. Да, временами трачу на то же действие больше времени, чем в прошлом.
Б. Да, раньше я успевал проделать больше дел за день.
В. Нет, совсем наоборот, я стал работать более продуктивно.

13. Чаще ли Вы стали болеть или страдать от аллергий?

А. Не могу сказать точно, в сезон я всегда раз или два заболеваю.
Б. Да. Мне кажется, что я стал болеть чаще, чем раньше.
В. Нет, я редко болею.

14. Занимаетесь ли Вы спортом?

А. Да, но не регулярно, только когда есть свободное время и я физически в состоянии.
Б. Нет, на спорт нет времени, я даже свои дела не успеваю сделать.
В. Да, я регулярно посещаю фитнес-клуб.

15. Какому режиму питания Вы следуете?

А. Плотно кушаю три раза в день и от сладкого тоже не отказываюсь.
Б. Часто нет аппетита, потому не питаюсь регулярно, только когда захочу.
В. Больше ем фрукты и овощи, не злоупотребляя сладким и выпечкой.

Для того, чтобы узнать результаты теста, подсчитайте количество букв «А», «Б» и «В» в своих ответах.

Если у Вас преобладают ответы на букву «А», то Вы навряд ли страдаете синдромом хронической усталости. Вы стремитесь вести более или менее здоровый образ жизни в той мере, в какой считаете это правильным, однако время от времени любите побаловать себя сладостями. Вам ещё рано беспокоиться, однако внимательно следите за своим рационом и больше времени уделяйте занятиям спортом.

Также будут полезны прогулки на свежем воздухе.

Если у Вас преобладают ответы на букву «Б», то Вы точно находитесь на том пути, который приведёт Вас к синдрому хронической усталости. Хотя Вы, скорее всего, уже страдаете этим синдромом и находитесь в состоянии хронической депрессии. Сейчас Вы станете заверять, что

Вы крайне устали, чтобы предпринимать что-либо против этого, однако проблема именно в том, что обычный отдых более Вам не помогает.

Надо поменять график повседневных дел. Начните хотя бы с рациона питания. Добавьте в Ваш рацион больше фруктов и овощей, питайтесь регулярно, а если не желаете, то хотя бы выйдите на прогулку. Также обязательно обратитесь к психотерапевту.

Если у Вас преобладают ответы на букву «В», то Вас можно поздравить - синдром хронической усталости в ближайшем будущем обойдёт Вас стороной. Но не стоит расслабляться! Сейчас самое время для самокритики и отказа от некоторых вредных привычек. Также стоит подумать об активном отдыхе.

Вопросы, ответы, комментарии