Беременность, роды
Соблюдение простых правил поможет сохранить здоровье ног в беременность
Ольга Чижевская, исполнительный директор Лиги содействия развитию подиатрии, подчеркивает: регулярные, но неутомительные физические упражнения - отличный способ справиться с дискомфортом в позвоночнике, суставах и стопах. "В первую очередь, снимем скованность верхнего отдела позвоночника, освободим нервные центры, усилим лимфотоки. Встаньте прямо, "расправьте крылья", стопы - на ширине плеч; сведите-разведите лопатки, сделайте круговые движения плечами и шеей. Затем встаньте спиной к стене, выпрямитесь, расправьте плечи, опустите руки вдоль тела. Медленно и плавно, без резких движений поднимайте руки сначала на 45 градусов, затем на 90 и на 135. При небольшом количестве повторений эти упражнения отлично разгружают позвоночник и улучшают лимфоток", - советует Чижевская.
Для уменьшения боли в ногах и спине показана и разминка стоп: подъемы на носки, перекаты с пятки на носок, раскатка стопой теннисного мячика. Такая разминка поможет от "ноющих" мышц и судорог в икрах ног по ночам. Чижевская комментирует: "Если нет противопоказаний, полезно поработать с отличным фитнес-тренажером - фитболом. Сядьте на фитбол, выпрямите спину. Раскачивайтесь вверх-вниз. Не стоит увлекаться, двух подходов по 10 раз вполне достаточно.
Сидя на тренажере, опустите руки вдоль тела, придерживаясь за мяч. Медленно смещайте таз вправо-влево. Рекомендуется два подхода по 6-8 раз. Встаньте на колени и обопритесь на фитбол прямыми руками. Прогибая спину, откатите мяч вперед, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение не более 20 раз за 4 подхода.
И в завершение несколько полезных советов. Выбирайте "правильную" обувь: чем более толстая и более упругая подошва, тем лучше. Это касается и прогулочной, и домашней обуви. Поддержите стопу индивидуальными ортезами полного контакта. Если до беременности вы активно двигались (занимались йогой, танцами или плаванием), то и в течение этих удивительных 9 месяцев можно продолжать занятия. Конечно, без фанатизма, под контролем грамотного спортивного инструктора и врача-гинеколога".
Читайте также
Эту важную тему для беременных разъясняет врач акушер-гинеколог Центра женского здоровья мц "Эребуни" Ани Агаронян...
Всемирная организация здравоохранения рекомендует беременным женщинам и тем, кто готовится стать мамой, отказаться от вредных привычек, поскольку они повышают вероятность выкидыша, преждевременных родов...
Еще не рожденные дети уже способны ощущать вкус пищи, которую получают их мамы. Это происходит за счёт вдыхания или проглатывания амниотической жидкости, как установили учёные из Университета Дарема...
Скрининг беременности. Когда беременной женщине следует пройти скрининговое обследование? Скрининг при ведении беременности представляет Анаит Степанян- руководитель Центра женского здоровья МЦ ЭРЕБУНИ...
Когда тест на беременность положительный, не надо откладывать визит к врачу-гинекологу –во избежание ряда последующих проблем . Прежде всего нужно убедиться, что беременность не внематочная, затем вместе с врачом...
Признаки, которые могут подтвердить Вашу беременность до прохождения специального теста!
Вы устали ждать долгожданной беременности? Устали от безуспешных попыток...
Супружеская пара в репродуктивном возрасте считается бесплодной, если женщина не беременеет после года регулярной половой жизни (с частотой не менее двух половых актов в неделю) и не пользуется контрацептивами...
Планирование беременности надо начинать за несколько месяцев до зачатия. Процесс подготовки к беременности включает в себя несколько этапов. Начальный этап подразумевает обследование и предподготовку...
Каракатица уже умеет узнавать добычу, еще не выбравшись из яйца, а свежевылупившийся птенец уже знает "пароль" для взаимодействия со своими родителями. Все это говорит о том, что обучение младенца начинается еще...
Вряд ли не найдутся люди, желающие завести детей определённого пола. Одним хочется мальчика, другие грезят о девочке и как они будут покупать ей крутые наряды. С вопросом к гинекологу, а можно ли «заказать» пол ребёнка или хотя бы...
САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ
- Нормы роста и веса детей – данные ВОЗ
- Зеленые выделения из влагалища: причины и лечение
- Анатомо-физиологические особенности дыхательной системы у детей
- Насморк с кровью: причины симптома и способы лечения
- Анатомо-физиологические особенности сердечно-сосудистой системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности пищеварительной системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности мочевыделительной системы у детей
- Сравнительная характеристика параметров функции внешнего дыхания (обзор литературы)
- Современные представления о норме и патологических отклонениях размеров восходящей аорты при приобретенных пороках сердца
- Анатомо-физиологические особенности детей
- Анатомо-физиологические особенности костно-мышечной системы у детей
- Паллиативная химиотерапия рака: основные понятия и особенности (oбзор литературы)
- Что можно и что нельзя делать после удаления аппендицита
- Увеличенные яичники: симптомы, причины и лечение
- О чем говорит головная боль за ухом? Причины, симптомы и лечение
- Характер мужчины проявляется в выборе позы для секса
- Армянская ассоциация медицинского туризма (ААМТ)
- Желтые выделения из влагалища: причины и лечение
- Рвота у ребенка без температуры: возможные причины
- Применение летрозола для стимуляции овуляции
- Врожденные аномалии и пороки развития
- КАТИОНОРМ – представитель нового поколения искусственных слез для симптоматической терапии синдрома “сухого глаза”
- Арам Бадалян: Родинку трогать нельзя?
- Как снизить риск инсульта. erebunimed.com
- Новейшие достижения онкологии в МЦ «Наири»: интервью с Артемом Степаняном. nairimed.com
- Применение противоспаечных средств в профилактике спаечной болезни живота (oбзор литературы)
- Вздутие живота при месячных: 7 способов справиться с неприятным ощущением
- Как избавиться от лямблий — 25 эффективных рецептов народной медицины
- Онкология является самой быстроразвивающейся отраслью медицины: интервью с Левоном Бадаляном
- Компресс при ангине: будет ли полезным прогревание горла?
- Лечение марганцовкой
- Некоторые новые подходы к системной терапии метипредом больных ревматоидным артритом
- Медицинские информационные системы.Информационная система для интегрального фармацевтического и здравоохранного мониторинга
- Фармацевтическая опека
- Подходы к оперативному лечению костно-хрящевых экзостозов
- Повреждения при родах
- Курение марихуаны влияет на потенцию
- Инциденталома надпочечников
- Почему противозачаточные увеличивают грудь?
- Применение индинола и эпигаллата при аденомиозе