Новорожденные и груднички должны как можно больше спать на спине – это значительно снижает риск развития синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Но не все мамы верят этому. Такие выводы содержатся в исследовании, которое провели ученые из медицинского центра при Йельском университете. Они установили, что значительная часть матерей уверены, будто младенцам неудобно спать на спине, и потому кладут малышей в кроватку в другой позе. Однако тем самым они лишь повышают риск развития СВДС. Новые исследования напоминают о старом правиле: для младенца безопаснее всего спать на спинеСпециалисты из медицинского центра при Йельском университете (Yale School of Medicine) также установили, что рекомендации педиатров и патронажных медицинских сестер на этот счет оказывают положительный эффект, но медикам следует усиленнее пропагандировать безопасную позу – в большинстве случаев молодые мамы все-таки не прислушивались к подобным советам. Ученые опросили 2 299 матерей, в большинстве своем афро-американского происхождения, у которых были дети не старше восьми месяцев. Исследователи спрашивали у молодых мам, что им известно о синдроме внезапной детской смерти, какие рекомендации по его предотвращению они получали от медицинских работников, верили ли матери в эффективность полученных советов, и, главное, выполняли ли их. 63% опрошенных матерей считали, что их малышам гораздо комфортнее спать в других позах, чем на спине, и 56% полагали, что риск удушья для их детей значительно повышается именно при лежании на спине. Таким образом, более половины опрошенных подвергали своих детей повышенному риску развития синдрома внезапной смерти младенцев. Исследователи призывают медицинских работников не забывать о важности подобных рекомендаций для снижения количества печальных случаев «смерти в колыбели». «Усиление разъяснительной работы среди будущих мам и молодых матерей о важности того, чтобы их дети как можно больше лежали в своих кроватках на спине, увеличит количество младенцев, пребывающих в безопасной позе и снизит количество случаев от СВДС», – заключает Изабель фон Когорн (Isabelle Von Kohorn), участница исследования. Синдром внезапной детской смерти – внезапная неожиданная смерть младенца в возрасте до двух лет (чаще всего наблюдается в возрасте от двух до шести месяцев) от неустановленной причины. Смерть может быть вызвана многими факторами, однако самым важным из них является положение, в котором спит ребенок: у детей, которые спят на животе, риск возникновения неожиданной смерти значительно выше. К другим факторам риска относятся: курение родителей, перегревание ребенка в кроватке, недоношенность, а также ранее случавшаяся в данной семье внезапная смерть младенцев.

Как известно, сны могут рассказать нам о многом, в том числе и о состоянии здоровья. Все накопившееся за день (проблемы, стрессы, неблагопоучная экология, грязная вода, безответственное питание) возвращается в наши сны тенями происходящих в организме перемен. Вот и давайте поговорим немного о снах! Только не торопитесь доставать “Сонник”. Нас сейчас интересует скорее не что снится, а то, как снится и что мы при этом переживаем. Когда человек спит, наиболее интенсивно работает отдел головного мозга, который называется гипоталамусом. Он непосредственно отвечает за саморегуляцию всех систем организма и, собственно, обеспечивает то, что мы называем автономными жизенным функциями. Гипоталамус поддерживает дыхание человека во сне и бессознательном состоянии, регулирует частоту и наполненность сердечных сокращений, контролирует деятельность печени и почек, сохраняет гормональный баланс и выполняет множество других функций. Иными словами, гипоталамус следит за порядком в организме, и, обнаружив нарушение, немедленно докладывает об этом в вышестоящие отделы мозга. Но днем наш мозг занят решением других жизненно важных проблем. Ночью же наконец гипоталамус “попадает на прием” и подробно докладывает, что случилось и что удалось сделать. Если организм может сам справиться с недугом – нет проблем. А вот если “поломка” серьезная, нужно как можно раньше о ней предупредить. Специализированные клетки головного мозга анализируют ситуацию и после пробуждения сознания пытаются все ему рассказать. И если мы готовы к восприятию и пониманию этих сигналов, то вовремя отреагируем на них и сохраним здоровье. Самые ранние нарушения той или иной системы организма проявляются посредством характера сна, дискомфортных ощущений и ассоциативных сновидений. Если вам уже знакомы эти симптомы, не откладывайте свой визит к врачу. Как внутренние органы сигналят о проблемах. 1. Легкие Весь день изводит зевота, аж до приступов икоты. Ночью очень хочется спать, а уснуть тяжело. Забытье и сон наступают ближе к рассвету – шалят бронхи и легкие, сообщает "Мamaclub". 2. Сердце Сны напряженные, тоскливые, прерывистые с боязнью высоты и падения. Это может быть сюжетом сновидения. Утром под глазами синие мешки, речь становится торопливой, невнятной, возрастает раздражительность. Надо бы проверить сердечно-сосудистую систему. 3. Селезенка и поджелудочная железа Приятная сонливость появляется еще днем, но ночью сон беспокойный, не приносящий отдыха. После пробуждения сохраняется ощущение озябших или онемевших стоп. Кроме того, ночью сложно найти удобную позу для сна и расслабиться. Если к тому же в последнее время вы налегаете на сладкое, стоит проверить селезенку и поджелудочную железу. 4. Печень Донимает бессонница, особенно сложно заснуть после полуночи. Сны хоть и без сновидений, но с подсознательным ощущением страха и угнетенности. Днем возможно проявление беспричинных головокружений и неприятных “распирающих” головных болей. Пора сходить к гастроэнтерологу – это шалит печень. 5. Желчный пузырь Короткие провалы в сон на фоне досаждающей бессонницы. Сновидения агрессивыне, после них человек просыпается в холодном поту. Во время бодрствования наступают моменты, когда хочется “продышаться”, словно не хватает воздуха. 6. Желудок Днем сильно хочется вздремнуть, скачет температура тела. Ночной сон спокойный, но непродолжительный. К утру отекает слизистая горла, появляются трещинки на губах. Надо проверить желудок. 7. Почки Сон поверхностный, неустойчивый, с яркими, но короткими и ускользающими из памяти сюжетами, часто интимного характера. Если к тому же начинает подводить память, появляется медлительность, трудно вспомнить знакомы слова – самое время проверить почки. 8. Мочевой пузырь Сны яркие и запоминающиеся. Часто снятся специфические сюжеты, связанные с функцией мочевыделения. Надо срочно провериться у уролога. Ведь длительная дисфункция мочевого пузыря неминуемо приводит к ухудшению зрения. 9. Кишечник С вечера волнами накатывает давящая сонливость, но сон беспокойный и тяжелый. После пробуждения ощущается неприятный запах из рта, а также общая слабость и “разбитость”. Донимает вздутие живота. Проверьте толстый кишечник. А если сновидения наполнены стрессовыми и пикантными сюжетами, после чего вы просыпаетесь в горячем поту, надо проверить тонкий кишечник. Также о проблемах с этим органом говорит шелушение кожи на губах и в полости рта. Кроме того о проблемах иммунной и лимфатической систем говорят глубокие сны без сновидений, после которых появляются отеки в области шеи, подмышек паха. А если человека преследуют причудливые неагрессивные сновидения со сказочными и нереальными сюжетами (поющие цветы, разговаривающие вещи и т.п.), самое время посетить эндокринолога и проверит щитовидку.

Британские ученые утверждают, что им удалось установить связь между, казалось бы, совершенно несвязанными между собой заболеваниями: опущением верхнего века и апноэ. Теперь, по их мнению, врач, установив у пациента наличие одного заболевания, должен обязательно провести обследование и на наличие другого. Птоз верхнего века может быть связан с апноэ снаОпущение верхнего века (птоз) может появиться по ряду причин: заболевание, травма, врожденный дефект, предшествующая операция на глазах и преклонный возраст. В большинстве случаев он вызван либо слабостью мышцы, поднимающей верхнее веко, либо патологией нерва, который руководит этой мышцей. Апноэ сна связано с нарушением проходимости дыхательных путей во время сна. Это угрожающее жизни состояние, при котором нарушается проходимость дыхательных путей и прекращается поступление воздуха в легкие. Апноэ сна – достаточно распространенное заболевание, им страдают 4 % всего населения. Это заболевание способно не только существенно ухудшить качество жизни пациента из-за дневной сонливости, но и может привести к развитию опасных для жизни осложнений. Прежде всего, сердечно-сосудистых проблем, среди которых артериальная гипертензия и стенокардия, инфаркт и инсульт. Сахарный диабет и ожирение, психические нарушения также появляются из-за некачественного сна. Связь между опущением верхнего века и апноэ сна удалось проследить медикам из офтальмологической клиники Мурфилдс в Лондоне (Moorfields Eye Hospital in London). С 1995 по 2008 год они наблюдали 102 пациента с опущением верхнего века (птозом) и 102 больных контрольной группы, у которых не было птоза. 32 пациента с птозом (31%) одновременно страдали выраженным апноэ сна. «Связь между двумя заболеваниями была более чем очевидной», – комментирует Даниэль Эзра (Daniel Ezra), врач-окулист, участник научного исследования. По мнению ученых, может быть несколько причин взаимосвязи птоза и апноэ сна. Специалисты считают, что у больных с апноэ сна процессы «пробуждения» центральной нервной системы заметно ухудшены, потому они далеко не сразу просыпаются при задержке или даже остановке дыхания, или, например, при значительном давлении на веко. Такие больные часто спят на одном боку, что может приводить к регулярному и сильному давлению на веко с одной стороны лица.

Ученые Университета острова Тасмании (University of Tasmania), получили правительственное задание изучить влияние чили на здоровье и самочувствие людей. Все дело в том, что население острова Тасмании отдает предпочтение острым блюдам. А вот туристы, посещающие острова, отмечают, что блюда в ресторанах и кафе очень острые. Чтобы успокоить туристов и оправдать остроту пищи и было дано задание ученым университета. Исследования влияния чили на здоровье и самочувствие людей длились почти 18 месяцев. Но почему то в исследованиях взяли участие только 10 добровольцев. Все добровольцы были жителями штата Лонсестон. Не найдя более полезного влияния на здоровье, ученые отметили тот факт, что добровольцы, которым давали острую пищу лучше засыпали. А это значит, что сон благотворно влиял на сердечнососудистую систему островитян добровольцев. А вот снижение инсулина и глюкозы в крови, ученые сочли как сопутствующие факторы, сообщает "Dietolog". Так что если хотите хорошо выспаться, посетите острова Тасмании (University of Tasmania), с таким призывом выступает правительство. Самое интересное, что никаких предупреждений для людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта ученые не дают. А ведь острый перец категорически противопоказан этой категории туристов. Кроме как рекламной акцией, данное исследования не назовешь, как бы ни пыталось правительство и ученые острова Тасмании это скрыть.

Немецкие ученые провели крупномасштабное исследование, результаты которого позволяют утверждать: между женскими и мужскими ночными кошмарами существует заметная разница. Содержание ночных кошмаров часто отражает подавленные страхи реальной, «дневной» жизни, а женщины и мужчины днем боятся разных вещей – отсюда и отличие. Но и мужчинам, и женщинам часто снился провал на экзамене, даже если они никогда не были студентами. Мужчинам и женщинам ночные кошмары снятся по-разномуСновидения всегда были предметом пристального внимания психологов и, в особенности, психиатров (достаточно вспомнить хотя бы работу З.Фрейда «Толкование сновидений» – один из краеугольных камней психоанализа). Но царство Морфея неохотно открывает свои тайны… Новая работа ученых из Германии посвящена ночным кошмарам, которые, оказывается, по-разному снятся мужчинам и женщинам. Исследователи из Международной ассоциации по изучению сновидений (International Association for the Study of Dreams) под руководством профессора Михаэля Шредля (Michael Schredl) расспросили более 2 000 лиц обоего пола об их сновидениях. Ученых интересовали в первую очередь кошмарные сны. 48% опрошенных сообщили, что никогда не видят кошмарных снов, 10% видят ужасы, которые порождает сон, не более нескольких раз в год, а около 5% опрошенных кошмары снятся регулярно с интервалом в несколько недель. Как правило, кошмары приводили к пробуждению спящего. У мужчин преобладали ночные кошмары, связанные с увольнением с работы, женщинам же чаще снилось, что они становятся жертвой сексуального насилия или переживают смерть близкого человека. Также представительниц прекрасного пола преследовали сны о том, что у них выпадают волосы и/или зубы. Ну а с приблизительно одинаковой частотой лицам обоего пола снилось, что они проваливаются на экзамене, даже если они никогда не были студентами или окончили школу много лет тому назад. Более ранние исследования на ту же тему свидетельствуют о том, что женщин кошмары мучают чаще. Так, в 2009 году британская ученая Дженнифер Паркер (Jennifer Parker) утверждала, что кошмары сниятся 34% представительницам прекрасной половины человечества, и только 9% мужчин. При этом ночные ужасы, которые испытывали женщины, были более эмоциональными.

В четырех средних школах шотландского города Глазго ввели экспериментальные уроки, на которых подростков учат правильно спать, сообщает The Times. Программу уроков сна разработала Никки Кэмерон (Nikki Cameron) из организации Sleep Scotland и предложила городскому совету провести ее в школах. Поводом для такой инициативы стали результаты проведенного организацией исследования сна школьников. В ходе этого исследования выяснилось, что среднестатистический шотландский подросток отходит ко сну между 23:00 и полуночью, однако лежа в постели часами смотрит телевизор, играет в видеоигры или выходит в интернет. В итоге многие школьники спят ночью не более четырех часов. Такая нехватка сна приводит к раздражительности, частым переменам настроения, необщительности, быстрой утомляемости, ухудшению памяти и внимания. Кроме того, как показало исследование, она на 71 процент повышает риск депрессии и тревожности ожирения, и личностных расстройств. На новых уроках ученикам объясняют, что им требуется не менее девяти часов сна, а получить его можно, лишь укладываясь в темноте и тишине, при этом ни в коем случае нельзя брать с собой в постель любые электронные устройства или включать их в комнате (даже слабый свет от телевизора или монитора возбуждает нервную систему, мешая заснуть). Сила воли в этом вопросе, говорят преподаватели, будет быстро вознаграждена повышением успеваемости и улучшением спортивных достижений. По словам Кэмерон, научить подростков правильно спать можно за два урока. Третий урок предназначен родителям: они учатся, как обеспечить ребенку полноценный сон. Sleep Scotland рассчитывает ввести подобный курс и в других школах Шотландии. Независимый эксперт по вопросам сна Нейл Стэнли (Neil Stanley) призвал не ограничиваться этим и преподавать навыки правильного сна по всей Великобритании. "Правительство тратит миллионы фунтов на обучение подростков диетам и упражнениям, и странно, что вопросы сна оставлены без внимания", - заметил он.

Специалисты Великобритании – медики и психологи - утверждают: несмотря на невероятные успехи науки в области здравоохранения, количество заболеваний на почве стрессов постоянно растет. Уровень беспокойства, стресса и депрессии в обществе сейчас выше, чем когда-либо в истории. По данным страховых компаний Великобритании, психологический стресс является основной причиной заболеваний в прошлом году. Исследование университета Ковентри показывает, что в некоторых районах страны почти две трети трудоспособного населения страдает от стрессов и депрессий. Уже появилось понятие «замкнутого круга стресса». Люди беспокоятся о своем самочувствии, и это беспокойство зачастую принимает болезненные формы. Одним из важнейших факторов, вызывающих стресс, является переизбыток информации. Современные возможности коммуникации способствуют нарастанию напряжения в обществе. Достаточно вспомнить пример глобальной паники по поводу так называемого «свиного гриппа». Информация о заболевании, распространяемая СМИ, с одной стороны помогла людям следить за состоянием своего здоровья и замечать подозрительные симптомы, а с другой – оказала сильнейшее психологическое давление на общество, пишет "Мedikforum". Еще один немаловажный фактор стресса – постоянное ускорение современной жизни. Среднестатистический человек не имеет возможности расслабиться. На него оказывается постоянное, почти непрерывное давление. В такой ситуации люди стараются как можно быстрее решить проблемы со здоровьем, чтобы заболевание не оказало значительного влияния на привычный ход жизни. Тем самым, они рискуют пропустить симптомы действительно серьезных болезней. Другая опасность: организм не получает необходимого отдыха для восстановления функций. Специалисты рекомендуют более внимательно относиться к своему здоровью, давать себе возможность регулярно отдыхать и расслабляться. Могут помочь также специальные программы релаксации, улучшающие физическое и психоэмоциональное состояние.

Британские ученые считают, что небольшой кусочек сыра перед сном, положительно влияет на качество отдыха. Этот вывод сделан специалистами на основании результатов исследования, в котором приняло участие 200 волонтеров. Участникам эксперимент было предложено в течение недели съедать за полчаса до сна по 20 грамм сыра, сообщает "Dietolog". По окончанию эксперимента, 72% добровольцев отметили, что стали лучше спать. Ни одного из участников исследования не мучили кошмары. Такое благотворное влияние на сон, ученые связывают с действием аминокислоты - триптофан, которая способствует снятию стрессовых состояний и нормализации сна.

Американские ученые выяснили, что непродолжительный сон развивает интеллект. Как результат – рождаются новые творческие идеи и решаются различные креативные задачи, пишет Обозреватель. Специалисты из двух университетов Борнмута и Колорадо организовали исследование, в котором приняли участие люди творческих профессий от 25 до 34 лет. Ученые на протяжении двух лет изучали продолжительность их сна и профессиональные успехи. Результаты исследования показали, что чем меньше времени затрачивается на сон, тем лучшие показатели демонстрирует мозг. Ученые уверены, что фаза короткого сна стимулирует мыслительный процесс, позволяет увидеть все аспекты вопроса и сделать лучший в конкретной ситуации выбор. Особенно плодотворен кратковременный дневной сон, который нередко позволяет проснуться с готовым решением проблемы. Ученые объясняют открытие тем, что в фазе короткого сна формируется множество красочных и ярких фантазий. Поэтому грех не активизировать творческий потенциал этим простым способом. Наверное, поэтому в наши дни стало практиковаться оборудование в некоторых организациях комнат для отдыха,

Немецкие ученые полагают, что люди, скрипящие зубами по ночам, страдают от дневных стрессов и пытаются убежать от реальности. Ученые во главе с Марией Гираки из Университета Генриха Хайна в Дюссельдорфе обследовали 48 человек, которые жаловались на бруксизм (скрежет зубами). Скрежет приводит к износу зубов, появлению чувствительности эмали, болезненным ощущениям в жевательных мышцах. До сих пор причины бруксизма оставались неизвестными, но стресс всегда считался из факторов скрипа. Исследователи оценили степень скрежета, помещая тонкие пластины в рот участников исследования. Ни возраст, ни пол, ни уровень образования не влияли на риск бруксизма, но им страдали те люди, которые сообщили о сильном стрессе. «Наши данные подтверждают, что люди с самым проблематичным скрежетом не в состоянии бороться со стрессом адекватным способом. Они, кажется, считают отрицательные чувства «спасением», — говорит Гираки. — «Но это лишь увеличивает стресс по сравнению с избавлением от стресса с помощью позитивных методов». Источник: Daily Med News

Недосыпание оставляет не только темные круги под глазами. Оно приводит к накоплению жира вокруг органов — более опасного, чем отложения на талии и бедрах. Исследование, проведенное в Медицинской школе Вейк Форест, показало то, как нехватка сна нарушает обмен веществ у молодых женщин, наиболее склонных к полноте. Результаты также показывают, что при потреблении избыточных жиров, социальные факторы, такие как безработица или работа на двух и трех работах, вызывают опасное отложение жира вокруг внутренних органов. В группе людей до 40 лет была четко видна связь между сном менее пяти часов и увеличением слоя жира вокруг органов. Эти люди подвергаются риску метаболических нарушений, таких как ожирение и диабет. Но долгий сон также вредит здоровью. Оказалось, что сон на протяжении восьми и больше часов также влияет на жировые запасы. «Это будет отправной точкой исследования», — говорит К.Дж. Хэирстон, автор работы. — «Мы определенно знаем о существовании связи между сном и ожирением. Теперь мы должны узнать то, как можно повлиять на эту связь». Источник: Medicalnewstoday

Позвоночник, если смотреть на него сбоку, имеет S-образную форму, которую ему придают 4 изгиба. Во время сна, позвоночник должен сохранять свою естественную форму. При лежании на спине, позвоночник должен сохранять свои естественные изгибы, а при лежании на боку позвоночник должен быть прямым от копчика до шеи. Поддержку позвоночнику осуществляет матрац, на котором мы спим. При правильном сне, позвоночник отдыхает после многочасовой вертикальной нагрузки во время бодрствования, позвонки не осуществляют нагрузку на межпозвонковые диски, мышцы расслаблены, и организм отдыхает, набирает силы. Правильную поддержку позвоночника во время сна может обеспечить правильно подобранный ортопедический матрац. Но также важно правильно подобрать подушку, чтобы обеспечить необходимую поддержку шейному отделу позвоночника. Учитывая то, что во сне человек проводит в среднем 8-10 часов, т.е. больше 1/3 дня, правильный сон очень важен для здоровья позвоночника и всего организма в целом, пишет "Еurolab". Поверхность матраца должна быть гладкой, любые неровности вредны для позвоночника. Детям и подросткам необходимо подбирать жесткие поверхности, что буде способствовать правильному формированию осанки. Взрослым следует подбирать матрац в зависимости от состояния позвоночника. Если вы ведете активный образ жизни и не имеете жалобы на здоровье позвоночника, то при выборе матраца можно опираться на свои ощущения. При малоподвижном образе жизни, при проблемах с осанкой или при наличии остеохондроза, необходимо выбирать более жесткие матрацы. Но при наличии проблем с межпозвонковыми дисками, необходимо выбирать матрацы более мягкие, чтобы во время сна положение тела было в боле зафиксированном положении. Людям в возрасте свыше 45 лет, не стоит выбирать очень жесткие модели, из-за риска наличия проблем с межпозвонковыми дисками. Людям, которые привыкли спать на спине, специалисты рекомендуют выбирать матрацы не очень жесткие. Тем, кто привык спать на боку, рекомендуется выбирать матрацы помягче. А тем кто привык спать на животе – пожестче. И не стоит забывать про индивидуальные особенности каждого человека, например, людям после инсульта, врачи не рекомендуют спасть на мягком, поэтому при выборе матраца не стоит забывать про возможное наличие других заболеваний и при их наличии посоветоваться с врачом в выборе жесткости поверхности спального места.

Многие исследователи всегда утверждали: чтобы с утра быть бодрым и энергичным, достаточно спать не менее 8 часов в сутки. Но эксперты из Университета Глазго в Шотландии решили поделиться еще несколькими советами, помогающими быстрее проснуться и приобрести заряд положительных эмоций на целый день. Цветотерапия Проведенное исследование показало: если с утра на протяжении нескольких минут смотреть на предметы ярких цветов, можно зарядиться энергией. Можно, например, купить постельное белье красного, желтого, оранжевого или ярко-розового цветов. Даже ваза со свежими цветами поднимет настроение, пишет ТВ-Гид. Лишние минуты сна Точно рассчитайте свое время на сборы и заведите будильник так, чтобы Вам удалось поспать лишнее время, не выключая будильник каждые 10 минут. Ученые уверены, что такое прерывание сна лишь ухудшает состояние. Планирование предстоящего дня После пробуждения посидите несколько минут на кровати и подумайте о планах на предстоящий день. Положительный настрой поможет легче справиться с трудностями. Стакан прохладной воды Уже неоднократно ученые доказывали, что стакан прохладной воды с утра не только придаст бодрости, но и "запустит" систему пищеварения. Можете добавить дольку лимона, чтобы разнообразить вкус. Глоток свежего воздуха Как только проснетесь, откройте окно и вдохните свежий утренний воздух. Он поможет окончательно обрести ясность ума и придаст бодрости и энергии. Еще больший благотворный эффект будет иметь зарядка в комнате с открытым окном.

Спокойный сон действительно служит для организма незаменимым лекарством, потому что иммунная система проявляет свои защитные функции лучше всего именно во время ночного отдыха. Как показало исследование Стэнфордского университета (США), наш иммунитет активно борется с бактериями ночью и минимизирует усилия - в дневное время. Биологи считают, что их открытие свидетельствует, что циркадные белки лучшим образом регулируют восстановительные функции иммунных реакций именно в течение сна, когда замедляется метаболизм в органах, сообщает "GIGAMIR". Циркадные ритмы - это внутренние часы организма, настроенные на контроль его ежедневного питания и отдыха. Опыты на плодовых мушках показали, что нарушенный циркадный ритм повышает восприимчивость к бактериальным инфекциям. В лабораторных тестированиях ученые сравнили активность бактерий в инфицированных насекомых в разное время дня и ночи. Оказалось, что инфицированные в ночное время мухи имеют больше шансов выжить, так как их иммунная система срабатывала незамедлительно и фагоцитарная активность повышалась в течении сна.

Мнение о том, что по мере старения люди нуждаются во все менее продолжительном времени для сна, является мифом, чреватым ухудшением памяти, говорят исследователи. Профессор Шон Драммонд, эксперт по памяти и сну, считает, что для взрослого человека потребность во сне остается постоянной как в молодом, так и в пожилом возрасте. Миф о том, что с возрастом нужно меньше сна, опасенПроблема пожилых людей заключается в том, что им труднее спать так же крепко, как в молодости. Из этого делается ошибочный вывод, что в пожилом возрасте уменьшается сама потребность в часах сна. Это может повредить здоровью и ухудшить работу мозга. Сохранение такого же количества сна, как в 35 лет, поможет избежать возрастной утраты когнитивных функций и улучшить общее состояние здоровья. Выступая в Американской ассоциации содействия развитию науки, профессор Шон Драммонд (Sean Drummond), психолог из Университета Калифорнии, США, говорит: «С возрастом снижается способность спать, но никак не потребность во сне. Пожилым людям идет на пользу сон в таком же количестве, как и в 30 лет. У разных людей это происходит по-разному, но в целом в 75 лет надо спать не меньше, чем вы спали в 35 лет. Проблема в том, что людям с возрастом становится труднее спать, и они думают, что это признак уменьшившейся потребности во сне. Это не так. Качество сна может ухудшиться, но его количество не должно уменьшаться, поясняет профессор. Профессор Драммонд провел исследование с привлечением 33 пожилых людей, чей средний возраст составлял 68 лет, и доказал, что недостаточный сон плохо влияет на работу мозга. В ходе исследования добровольцы, спавшие меньше, с меньшей вероятностью запоминали список не связанных между собой существительных. «Люди думают, что выживут и недосыпая, но когнитивные тесты говорят обратное. Оптимальная для долголетия продолжительность сна – от семи до восьми часов. Если спать меньше шести часов, это уменьшает способность выполнять задачи и запоминать. Возвращение к режиму сна, который был в молодости, поможет людям оставаться в здравом уме», – сказал он. По словам Драммонда, у пожилых людей наблюдается более раздробленный сон из-за изменений циркадных ритмов. Это означает, что днем им труднее бодрствовать, а ночью – спать. Но если пенсионеры приложат больше усилий для ночного сна, это благотворно скажется на их психике.

Впервые сканирование мозга показало связь между бессонницей и снижением плотности жизненно важного серого вещества, сообщили исследователи из Нидерландов. В ходе исследования ученые сравнивали мозг пациентов с хронической бессонницей с мозгом людей без проблем со сном. Оказалось, что вне зависимости от продолжительности расстройства, люди с тяжелой бессонницей показывали самое большое снижение плотности серого вещества. Специалисты обследовали только пожилых людей. Последующие исследования планируются провести с участием людей разного возраста. Это позволит прояснить, что является первопричиной данного явления. Специалисты считают, что практически любое нарушение психики, связанное с серым веществом, сопровождается бессонницей. Это общий симптом психических расстройств или высокого общего уровня стресса. Результаты данного исследования показали, что запущенная бессонница также несет дополнительные риски, такие как пагубное воздействие на микроструктуры мозга.

Американские ученые обнаружили, что послеобеденный сон может способствовать повышению уровня интеллекта. Оказалось, что у тех, кому после обеда удается вздремнуть на час-полтора, заметно повышается способность к решению задач и восприятию новой информации. Послеобеденный сон повышает эффективность обучения. Исследователи пришли к выводу, что часовой послеобеденный сон способствует резкому повышению возможностей мозга и заметно облегчает усвоение новой информации и решение задач. В то же время, чем больше времени мы проводим без сна, тем более вялым становится наше мышление и тем сложнее усваиваются новые знания. В исследовании приняли участие 39 здоровых молодых людей, которых разделили на две группы, первой из которых дали вздремнуть днем, а второй – нет. Около полудня испытуемым из обеих групп дали задание, предполагающее освоение новой информации. При этом была задействована область мозга под названием гипокамп, в которой сохраняется впервые полученная информация. В ходе этого эксперимента испытуемые из обеих групп показали примерно одинаковые результаты. В два часа дня молодые люди из первой группы отправились спать и проспали по 1,5 часа, в то время как испытуемые из второй группы в это время бодрствовали. В шесть часов вечера им снова предложили выполнить ряд учебных упражнений. На этот раз испытуемые из первой группы показали лучшие результаты. «Сон не просто нейтрализует последствия долговременного бодрствования, он улучшает нейрокогнитивное функционирование. После дневного сна вы способны на большее, чем до него», – сказал руководитель исследования, профессор Меттью Уолкер (Matthew Walker) из Калифорнийского университета. В своем докладе, сделанном на заседании Американской ассоциации содействия развитию науки, профессор Уолкер отметил, что сделанные ими выводы подтверждают результаты ранее проведенных исследований, которые показали, что у студентов, которые в ночь перед экзаменом занимаются зубрежкой, способность воспринимать новую информацию снижается на 40%. Причина данного явления кроется в том, что в результате недосыпания происходит отключение некоторых областей коры головного мозга, вследствие чего вся полученная информация сохраняется в кратковременной памяти. Передача же информации из кратковременной памяти в долговременную обычно происходит во время сна.

Впервые сканирование мозга показало связь между бессонницей и снижением плотности жизненно важного серого вещества. Как показали тесты, люди, имеющие хронические проблемы со сном, имеют более низкую плотность серого вещества в области головного мозга, ответственной за принятие решений. Исследования могут привести к созданию новых методов лечения людей, страдающих бессонницей, поскольку эти области мозга также участвуют в регулировании отдыха. Бессонные ночи уменьшают… мозг! Бессонные ночи влияют на размер головного мозга, считают ученые. Доктор Эллемари Альтена (Ellemarije Altena) из Кембриджского университета, рассказала: «Результаты предполагают, что у страдающих хронической бессонницей может быть снижен потенциал оценки стимулов. Это может повлиять на другие мыслительные процессы, в частности, принятие решений». В исследовании, которое Эллемари Альтена провела в Нидерландском институте неврологии, мозг пациентов с хронической бессонницей сравнивался с мозгом людей без проблем со сном. Вне зависимости от продолжительности расстройства, люди с тяжелой бессонницей показывали самое большое снижение плотности серого вещества. Тем не менее, ученые пока не в состоянии сказать, бессонница ли вызывает потерю серого вещества, или наоборот. Доктор Альтена, научный сотрудник кафедры клинической неврологии Кембриджского университета, поясняет: «Мы обследовали только пожилых людей. Последующие исследования с привлечением людей разного возраста в будущем должны прояснить, что является первопричиной». Специалистам по проблемам сна известно, что бессонница нарушает работу мозга, но данное исследование проливает свет на механизмы этих нарушений. Д-р Рональд Крамер (Ronald Kramer), директор Центра исследований нарушений сна в Колорадском Институте неврологии, сказал: «Это исследование показывает, что плохой сон – не просто досадная неприятность, но и опасность для мозга на базовом неврологическом уровне». Редактор журнала Biological Psychiatry, в котором опубликовано исследование, доктор Джон Кристалл (John Krystal) комментирует: «Практически любое нарушение психики, связанное с серым веществом, сопровождается бессонницей. Это общий симптом психических расстройств или высокого общего уровня стресса. Исследование доктора Альтены и ее коллег предполагает, что запущенная бессонница несет дополнительные риски, такие, как пагубное воздействие на микроструктуры мозга».

Маркос Франк, адъюнкт - профессор неврологии из Медицинского университета Пенсильвании, предоставил информацию об изменениях в мозге на протяжении сна, которые крайне важны для его развития. Он открыл клеточные изменения, влияющие на формирование воспоминаний. Опыты проводились на животных. При засыпании все силы организма идут на формирование новых связей синапсов, которые являются основой памяти. Ученые использовали животную модель корковой пластичности - создание и нарушение связей нейронов в ответ на различные жизненные ситуации. Как только мозг начинает реорганизовать нейронные сети во время бодрствования, внутри - и межклеточные сигнальные пути организовываются, устанавливая ряд ферментов для преобразования. Молекула под названием рецептор N-метил-D-аспартат (агонист глутамантых NMDA-рецепторов) действует в роли ключа или охранника. Она получает внеклеточные сигналы в форме глутамата и регулирует поток ионов кальция в клетке. «Как только у животного появлялся шанс поспать, все механизмы памяти начинали работать», — заявил автор исследования. Источник: News-Medical

Молодые водители, переутомившиеся от бессонницы или плохого сна, вдвое больше рискуют попасть в ДТП, утверждают итальянские ученые. Это особенно настораживает экспертов, ведь нехватка сна является распространенной проблемой молодежи: лишь 6% участников исследования уделяет достаточно времени сну. Плохой сон – фактор риска при вождении«Мы считаем, что юные водители просто не должны вести машину, не выспавшись, и хорошо высыпаться, когда планируют сесть за руль», – говорит автор нового исследования на тему влияния недосыпания на вождение автомобиля доктор Фабио Чириньотта (Fabio Cirignotta), профессор неврологии в Университете Болоньи. Ученые собрали данные о 339 итальянских студентах в возрасте от 18 до 21 года, имеющих водительские права. Студентам задавали вопросы об их режиме сна и случавшихся с ними ДТП. Как оказалось, 80% студентов хотя бы однажды попадали в аварию, причем 56% из них были за рулем сонными, а 15% считают причиной аварии именно сонливость. В целом молодые водители страдают хроническим недосыпом. Вместо нужных им девяти часов в сутки по будням они спят лишь 7,3 часа, в большинстве случаев отсыпаясь на выходных. Студенты также жалуются на пробуждение по ночам (45%), трудности с подъемом утром (40%) и плохой сон (19%), а 64% студентов чувствуют себя сонными в течение дня. В целом юноши оказались более склонны попадать в ДТП, чем девушки, а курящие – более, чем некурящие. Исследователи полагают, что с помощью курения водители пытаются бороться со сном и оставаться внимательными при вождении. «Если вы чувствуете сонливость во время вождения, единственный эффективный способ с этим бороться – остановиться в безопасном месте и поспать 10-15 минут. Все остальные контрмеры – открытые окна, включенное радио или крепкий кофе – кратковременны и, по сути, бесполезны, - говорит Чириньотта. – Более того, если вас клонит в сон, то это уже опасно, а уловить момент засыпания, чтобы тут же остановиться, невозможно». Доктор Шахриар Шахзиди (Shahriar Shahzeidi), адъюнкт-профессор педиатрии в отделе медицины легких и сна Миллеровской школы медицины при Университете Майами, США, обращает внимание, что между 14 и 16 часами переутомившиеся водители находятся в состоянии «латентного сна». Оно в любой момент (даже у водителя за рулем!) может перейти в настоящий сон в течение трех минут. «Платить за недосып ваш организм, будет так или иначе, – добавил Шахзиди. Как правило, пяти монотонных минут в одной позе и с однообразными звуками достаточно, чтобы уснуть». Доклад опубликован в выпуске Journal of Clinical Sleep Medicine от 15 февраля.