Согласно новому исследованию ярко эмоционально окрашенная и связанная с достижением целей в будущем информация, полученная прямо перед сном, во сне классифицируется и сохраняется в соответствии со степенью важности. Эффект длится в течение 4 месяцев после того, как воспоминание было сохранено, пишет НеБолей.

 Результаты исследований ученых из Гарварда показали, что во сне мозг вычисляет, что в предыдущем опыте было самым важным и отбирает для запоминания только то, что подходит для длительного хранения. Через промежуток в 3 недели, и даже через 3-4 месяца, информация, полученная непосредственно перед сном, оставалась в памяти практически нетронутой (по сравнению, с информацией, поступающей в мозг задолго до сна).

 Согласно автору исследования, доктору Джессике Пэйн (Jessica Payne) из Гарвардского Университета, самым удивительным было то, что эмоционально негативно окрашенная информация усваивалась лучше, чем нейтральная, а также, что сама эмоционально окрашенная информация во сне подвергалась цензуре, и в памяти фиксировались только релевантные и полезные ее фрагменты. Также удивительно то, что подобная избирательность сохранялась в течение суток и даже месяцев после усвоения информации, если она поступала прямо перед сном. «Возможно, что химические и психологические аспекты обработки памяти во сне срабатывают эффективнее, если определенную информацию получить непосредственно перед засыпанием», - объясняет Пэйн.

 В рамках исследования 44 студента добровольца в возрасте от 18 до 22 лет просматривали картинки с нейтральными и отрицательными объектами на нейтральном фоне, а через 24 часа должны были припомнить увиденное. Половина испытуемых была записана в группу «перед сном», и просматривала картинки в период с 7 до 9 вечера, вторая половина записалась в группу «после сна» и просматривала картинки с 9 до 11 утра. 4 месяца спустя участников еще раз проверили на запоминание картинок. Выяснилось, что участники из группы «перед сном» лучше усвоили картинки с отрицательными объектами. В то же время фон картинок с негативным содержанием лучше запомнили участники группы «после сна». Профессор Пэйн заключает, что для памяти полезно, если процессы запоминания распределить в течение дня.

Люди, страдающие бессонницей, часто сидят в Интернете, чтобы скоротать ночь. Но теперь у них есть шанс получить в Интернете советы, как побороть свое заболевание. Небольшое девятинедельное исследование использования программы по преодолению бессонницы дало обнадеживающие результаты, пишет neboley.com.ua

Американские ученые разработали программное обеспечение, которое назвали «Спи здоровым сном с помощью Интернета» (Sleep Healthy Using the Internet, сокращенно - SHUTi). Подобное ПО однажды может стать для некоторых страдающих бессонницей людей дешевой альтернативой традиционной терапии. В тех районах, где нет специалистов, способных оказывать помощь подобным пациентам, Интернет может стать единственной не медикаментозной альтернативой лечения. «Это очень интерактивная, тонко настраиваемая и индивидуализированная программа», - рассказывает соавтор исследования Фрэнсис Торндайк (Frances Thorndike) из университета Вирджинии. которая помогала разрабатывать программу.

В рамках исследования ученые отобрали 45 добровольцев, страдающих бессонницей средней тяжести, и 22 из них, выбранных произвольно, назначили лечение с помощью Интернет программы. Люди из группа, которая подверглась такому лечению, реже вставали среди ночи и проводили меньше времени в состоянии бодрствования. Состояние контрольной группы никак не изменилось. Даже спустя 6 месяцев, группа, получившая лечение через Интернет, по-прежнему демонстрировала признаки улучшения состояния. «Восприимчивость к лечению произвела на нас серьезное впечатление, она сравнима с эффектом от более серьезных медицинских вмешательств», - заявил Джек Эдингер (Jack Edinger), специалист по расстройствам сна, задействованный в эксперименте.

Шелби Хэррис (Shelby Harris), специалист по сну, однако, считает, что при таком Интернет подходе в процессе терапии может теряться нечто ценное. Квалифицированный специалист способен поддерживать в пациенте мотивацию, а также идентифицировать возбудители, мешающие людям нормально спать. «Все равно будут люди, предпочитающие личностный контакт с врачом. Наша программа высвободит ограниченные ресурсы для тех людей, которые действительно нуждаются в личном приеме у врача или просто предпочитают такой тип терапии», - пояснили авторы работы.

10% сброшенного веса увеличивает промежутки ремиссии апноэ во сне. Впрочем, даже один килограмм принесет пользу, считают ученые. Ученые выяснили, что шанс устранить свои проблемы с временной остановкой дыхания во время сна при сбросе лишнего веса утраиваются.
Потеря всего 10% веса достаточна, чтобы добиться полной или почти полной ремиссии апноэ во сне, считает Гари Фостер (Gary Foster), глава Центра по изучению ожирения при Университете Филадельфии, США. «Давно стало понятно, что ожирение увеличивает риск развития апноэ во сне, а вот то, что если человек, страдающий ожирением, сбросит часть лишнего веса, то это приведет к существенному улучшению сна, стало известно впервые в рамках нашего исследования», - продолжает Фостер. Люди с лишним весом гораздо чаще страдают тяжелыми формами апноэ, состоянии при котором человек перестает дышать, иногда по сотни раз за ночь. Остановка дыхания может длиться до одной минуты. Мягкое небо задней стенки гортани западает и блокирует дыхательные пути. Среди людей, страдающих ожирением, пациентов, у которых нет апноэ, практически не встречается. Это состояние может приводить к серьезным сердечно-сосудистым нарушениям.

В исследовании участвовало 264 человека, страдающих ожирением, диабетом второго типа и обструкционным апноэ во сне. Случайным образом их поделили на две группы. Первая участвовала в интенсивной программе, направленной на снижение веса. Участники второй группы получали информацию по диабету. Спустя год, у тех, кому удалось похудеть, были отмечены значительные улучшения с апноэ во сне. В первой группе таких оказалось на треть больше, чем во второй (13,6% против 3,5%).

Больше всего похудение принесло пользы мужчинам с тяжелыми формами апноэ. На улучшение влияло абсолютно любое количество сброшенного веса, но те, кто потерял около 10% от веса своего тела, добились наилучшего прогресса. «Любая потеря веса очень полезна, даже минимальная», - заключает Фостер. Выяснилось, однако, что у тех, чей вес не поменялся, ситуация с апноэ неуклонно ухудшалась. Почему так происходит, ученые не знают. Для прояснения ситуации потребуются дополнительные исследования.

Нехватка сна ускоряет развитие токсических бляшек болезни Альцгеймера в головном мозге.
Ученые наблюдали за тем, как сон влиял на уровни бета-амилоида (белка болезни) в клетках мышей и человеческих клетках. Оказалось, что уровень повышался при бодрствовании и снижался во время сна.

Также дефицит сна (у мышей, которые не спали по 20 часов подряд) вызвал уведичение уровня вредного белка. Применение средства против бессонницы снизило количество амилоида в клетках.

Затем ученые определяли уровень бета-амилоида в спиномозговой жидкости 10 здоровых мужчин ночью и днем. Показатели снижались за ночь, показывая пользу сна.

Неврологи из Университета Кембриджа считают, что плохой сон – одна из причин развития болезни Альцгеймера.

Источник: New Scientist

Кто хотя бы однажды страдал бессонницей, тот согласится с Посольством Медицины. Врачи так и говорят: даже если не спится, все равно лежите сомкнув глазки, не нервничайте, а отдыхайте и берегите нервные клетки. Тем более , что исследователи из Медицинской школы Вашингтонского университета и Барнс-Еврейской больницы (США) нам открыли Америку , обнаружив что недостаточный сон отражается на здоровье, и особенно мозга. Всякий российский студент про это давно знает. И после сессии спит сутками, восстанавливая поврежденное. И ничего, проходит. Исследователи настаивают на том, что хроническая бессонница, если пациент ее вынесет, приводит к раннему развитию слабоумия Альцгеймера - так по научному называют разрушение клеток мозга. Вот вам и песня про серого волчка, который уносит неспящих во лесок, та что мы знаем с колыбелек. Велика ты и грандиозна по своим предчувствиям научных открытий , народная мудрость! Больше всего Посольству Медицины понравился вывод , сделанный исследователями, о том что задерживает развитие страшной болезни ранний уход на пенсию . В редакции решили записываться в очередь на неё - на раннюю пенсию. На пенсию раньше, да еще чтоб и в здравом уме! Все - за!

Исследователи выяснили, что основной причиной хронической депривации сна и других расстройств является формирование бляшек в мозге.

Также ученые обнаружили, что белок орексин, который помогает регулировать цикл сна, непосредственно связан с увеличением количества этих бляшек.

Исследователи из Медицинской школы Вашингтонского университета и Барнс-Еврейской больницы заметили, что уровни бета-амилоида (белка), формирующего бляшки, повышаются и снижаются параллельно сну и бодрствованию.

Обнаружилось, что уровни этого белка и у мышей, и у людей разнятся именно согласно вышеприведенной схеме.

Лишив мышей сна, ученым удалось отметить, что объем бета-амилоидов возрос на четверть. Лишний сон оказался способен снизить этот объем на 80%.

Невропатолог профессор Дэвид Хольцман из Барнс-Еврейской больницы сказал, что результаты свидетельствуют в пользу следующего вывода: нехватка сна действительно отражается на здоровье мозга, причем воздействие это долгосрочное.

Когда ученые ввели мышам в мозг орексин, мыши дольше бодрствовали, и уровень бета-амилоидов, соответственно, возрос.

Пока точная причина развития болезни Альцгеймера остается неясной, она тесно связана с формированием бляшек, которые негативно сказываются на функциональности мозга.

Хочешь быть здоров и счастлив? Ложись спать. Объясняем, как повысить качество сна - а с ним и  жизни. 
ПОСЛЕ ОБЕДА СТРАШНО ТЯНЕТ ПОСПАТЬ — ЧТО ДЕЛАТЬ?
В идеале — поспать час-другой. Если нет возможности, следи за питанием. Не съедай плотный завтрак в один присест, а питайся понемногу три раза через промежутки по два часа. Например, так: в семь утра — белковый коктейль, в девять — два яйца и немного овсянки, а в 11 — яблоко и горсть миндальных орехов. Таким образом к обеду ты не сильно проголодаешься и, как следствие, не объешься. Салата с курятиной и одного апельсина должно хватить, чтобы не терять концентрации и не клевать носом всю вторую половину дня. По крайней мере так советует доктор Кит Берковиц, медицинский директор Центра гармоничного здоровья в Нью-Йорке.

СОН — ЭТО ПРОСТО ОТДЫХ, НЕ ТАК ЛИ?
Не так. Помимо того, что тело отдыхает, в нем происходят следующие перемены: твои сосуды наполняются гормоном роста, который бросает вызов возрасту; мобилизуется армия Т-лимфоцитов, которые сражаются с простудой и другими инфекциями; восстанавливается контроль над аппетитом; стабилизируется работа мозга, повышается тонус нервной системы, способствующий более быстрой обработке информации.

НАПОЛЕОН СПАЛ ПО ЧЕТЫРЕ ЧАСА В СУТКИ — И Я ТАК МОГУ?
Вряд ли. Лишь 10% взрослых людей достаточно спать меньше рекомендуемых семи-восьми часов. Остальных недосып превращает в зомби. Исследователи из Пенсильванского университета разделили 48 добровольцев на четыре группы, которые спали по восемь, шесть, четыре и ноль часов за ночь. Выяснилось, что у спавших по шесть часов через две недели выявлялось такое же снижение реакции и памяти, до которого доходили за сутки те, кто не спал вообще. Накапливающийся недосып также приводит к “микроприступам” сна во время бодрствования. “Мозг начинает работать нестабильно и то и дело отключается на полсекунды”, — говорит доктор Дэвид Динджес, специалист-сомнолог из Пенсильванского университета. Причем чем больше у нас дефицит сна, тем чаще и длиннее становятся эти “провалы”. Если за рабочую неделю ты недоспал до “нормы” в сумме семь часов, в субботу поваляйся в кровати на два-три часа больше обычного. Попытки спать до вечера организм не оценит.

ЛОЖУСЬ, КАК ВСЕ, А ПРОСЫПАЮСЬ В ЧЕТЫРЕ УТРА И БОЛЬШЕ НЕ МОГУ ЗАСНУТЬ. Я ЖАВОРОНОК?
Если спишь существенно меньше семи-восьми часов — у тебя банальная бессонница. Различают две основные ее природы. Первая — психическая, вызванная депрессией или повышенной тревожностью. Обычно лечение этих расстройств устраняет такую бессонницу. Вторая, не менее серьезная причина — хроническое интеллектуальное переутомление. Если ты много работаешь головой, но при этом днем постоянно хочешь спать, утомляешься от незначительных физических нагрузок — может, стоит посетить психиатра. Или используй народные средства: гуляй на ночь, посещай спортзал, не пренебрегай сексом.

ЗАНИМАЮСЬ В СПОРТЗАЛЕ ПОЗДНО ВЕЧЕРОМ, КОГДА МЕНЬШЕ НАРОДА, НО ПОТОМ ДОЛГО НЕ МОГУ ЗАСНУТЬ. ЭТО НОРМАЛЬНО?
Да. “Легче всего заснуть, когда внутренняя температура тела относительно быстро снижается от повышенной до пониженной, — говорит доктор Чедиак. — А после физической нагрузки на это уходит четыре-шесть часов”. Лучше ближе к ночи принять горячую ванну или посидеть в сауне. На внутреннее охлаждение после ванны нужно всего два часа, то есть в два раза меньше, чем после фитнеса. А тренируйся с утра пораньше, и тогда весь день ты будешь бодрым, а ночью заснешь быстро и глубоко. Физическая нагрузка улучшает сон не менее эффективно, чем класс снотворных средств, к которому принадлежат, например, тазепам и нитразепам.

КАЖДУЮ НОЧЬ ПО ДВА-ТРИ РАЗА ХОЖУ В ТУАЛЕТ — В ЧЕМ ПРИЧИНА?
Первый спотыкающийся поход в туалет в темноте еще можно отнести на счет вечернего пива. “Но, если таких походов два и больше, возможно, ты страдаешь остановками дыхания во сне (“ночным апноэ”)”, — предупреждает доктор Алекс Чедиак, медицинский директор Центра расстройств сна в Майами.
При апноэ мягкие ткани задней стенки глотки перекрывают дыхательные пути и человек не дышит в течение 10 секунд, одной минуты или даже дольше. Такое может происходить сотни раз за ночь, в результате чего возникает дефицит столь благотворного глубокого сна, а жизненно важные органы испытывают недостаток кислорода. Ничего удивительного, что ночное апноэ повышает риск заболеваний сердца, гипертонии и нарушений настроения. А просыпаешься ты при этом от желания пописать потому, что мини-приступы удушья снижают концентрацию кислорода в крови, сердце начинает биться чаще, давление повышается. Это запускает механизм выброса в кровь гормонов, которые повышают мочеотделение, таким образом снижая артериальное давление, — и ты вынужден встать и пописать.
Увеличенная предстательная железа, повышенный сахар в крови также могут заставить человека чаще наведываться в туалет среди ночи. “Однако при этих состояниях объем мочеотделения повышен не только ночью, но и днем”, — уточняет доктор Чедиак. В общем, приподними подушку хотя бы на 10 см. Тогда, возможно, мягкие ткани глотки уже не смогут полностью перекрывать путь воздуху. В случае, когда учащенное мочеиспускание продолжается круглые сутки, немедленно запишись на прием к урологу и эндокринологу.

ГУЛЯЛ ДО УТРА. ВРОДЕ НЕ ПИЛ, НО ВЕСЬ ДЕНЬ КАКОЙ-ТО ВАРЕНЫЙ. ЧТО ДЕЛАТЬ?
Попробуй вот что: улучи буквально 10 минут, найди укромный уголок и попроси тебя не беспокоить. Английские сомнологи считают, что 10-15 минут глубокого сна помогут тебе дотянуть до конца дня в разы лучше, чем 10 чашек крепкого кофе. Но, если ты дальнобойщик или крановщик-высотник, возьми на этот день отгул, чего бы это ни стоило.

ТЕКСТ: ДЖИМ ГОРМАН, АРТЕМ ОСОКИН, ЕВГЕНИЙ ПАШАНОВ
ФОТО: IM-ФОТОСТУДИЯ, PROFMEDIA INTERNATIONAL S.R.O.

Храп провоцируется ослаблением и размягчением тканей. С углублением сна расслабляются язык, горло и нёбо, оседая в дыхательные пути и сужая их. При вдыхании воздуха смягченные ткани мягкого неба вибрируют, издавая звук храпа.
Храп может быть безопасным, но иногда он приводит к апное – остановки дыхания во сне.

Ученые разработали несколько мероприятий для тех, кому мешает храп:

1. Похудение. Лишний вес ослабляет дыхательные пути.

2. Отказ от спиртного. Алкоголь сильно расслабляет мышцы, его эффект продолжается четыре часа.

3. Слежка за носом. Заложенность – путь к храпу.

4. Другая поза для сна. Сон на спине приводит к западанию языка и сужению дыхательных путей.

5. Отказ от курения. Известно, что курильщики храпят чаще.

6. Использование устройства против храпа: аппараты для нагнетания положительного давления в дыхательных путях или специальные капы против храпа.

7. Хирургическая процедура, связанная с обрезанием мягкой ткани нёба или горла, также поможет избавиться от храпа.

Источник: ScienceDaily

В храпе нет ничего хорошего - он может привести к остановке дыхания во сне и стать одной из причин разрушения семьи. Именно поэтому специалисты из Mayo Clinic, одной из старейших, известнейших и наиболее богатых клиник США, опубликовали на страницах собственного ежемесячного издания способы избавления от этой напасти.

Во-первых, эксперты советуют избавиться от лишнего веса - известно, что он значительно ослабляет дыхательные пути и вызывает появление храпа. Во-вторых, следует правильно и своевременно лечиться от насморка - в 50% случаев к храпу приводит заложенность носа. В-третьих, ученые призывают отказаться от сна на спине - в таком положении сужаются дыхательные пути и западает язык. В-четвертых, надо бросить курить (если ты, конечно, еще этого не сделал, в чем мы очень сильно сомневаемся) - курильщики храпят на 45% чаще, чем те люди, которые не притрагиваются к табаку. В-пятых, не стоит злоупотреблять алкоголем - дело в том, что он сильно расслабляет мышцы. В-шестых, можно использовать устройства против храпа, так называемые аппараты для CPAP-терапии, которые постоянно вентилируют легкие и нагнетают положительное давление в дыхательных путях. Впрочем, выглядят это не слишком эстетично - страдающему от храпа человеку приходится постоянно использовать маску, подключенную к специальному девайсу.

И, наконец, есть еще вариант хирургической операции, связанной с обрезанием мягкой ткани нёба или горла. Впрочем, к этому способу стоит прибегать только в самых крайних случаях. До них, заявляют эксперты, дело доходит крайне редко.

Впрочем, по нашему мнению редакции сайта, многие из этих рекомендаций едва ли действительно эффективны. Во-первых, мало кто будет менять свой образ жизни именно из-за храпа. Во-вторых, ряд советов представляются трудновыполнимыми. Скажем, лечение насморка. Существующие на сегодняшний день назальные капли действуют, сужая сосуды, и на самом деле наносят больший вред, чем пользу: иссушают слизистую, приводят к возникновению еще больших отеков после окончания действия, вызывают привыкание...

Тем не менее, мы полностью согласны с тем, что зачастую именно неправильный образ жизни является причиной храпа. И что храп является еще одним поводом, чтобы взяться, наконец, за самосовершенствование.

Японские ученые обнаружили очень дешевое и простое средство от ночных кошмаров. В результате экспериментов специалисты установили, что для того, чтобы избавиться от пугающих снов, достаточно выпивать по две кружки черного чая ежедневно.

К сожалению, исследователи не раскрыли точного механизма действия напитка. Наиболее вероятно, все дело в танине, которым очень богат черный чай. Это вещество снимает стресс и гасит излишнее возбуждение головного мозга.

Результаты недавно выполненного исследования американских ученых показали, что плохие сновидения не только не вредны для эмоционального состояния людей, но и, наоборот, оказывают положительное воздействие на психику человека.

Как объяснили исследователи, плохие сны обычно бывают вызваны большим количеством накопленных за день эмоций и в период сна позволяют мозгу привести эти эмоции в порядок. Чаще всего неприятные сновидения человек видит уже под утро во время так называемой фазы "быстрого сна".

Именно странные, страшные и просто необъяснимые сновидения позволяют человеку пережить страх и негативные ощущения во время сна и еще ночью от них избавиться.

При этом, ученые отделили просто плохие сны от кошмаров, которые заставляют человека просыпаться по ночам, испытывая паническое чувство страха. При этом у многих людей не сразу получается отделить кошмары от реальности, и ощущение существующей опасности остается у них и после пробуждения. Об этом сообщает научный сайт "Хелс24".

Источник: ИТАР-ТАСС

21 Сентября 2009 г., 15:04Версия для печати / Версия для КПК
(Казань, 21 сентября, «Татар-информ»). Употребление чая в течение дня - хорошая профилактика ночных кошмаров. К такому выводу пришли японские ученые, пишет британская газета "Дейли Экспресс".

В ходе исследований специалисты Медицинской школы университета Нихон установили, что у тех, кто пьет в день более одной чашки чая, на 50 процентов сокращается угроза неприятных сновидений по сравнению с теми, кто практически не употребляет этот напиток, пишет ИТАР-ТАСС.

Точно сказать, почему это происходит, ученые не могут. Однако они считают, что содержащиеся в чае активные химические вещества, в частности аминокислота танин, снимают стресс и успокаивают негативную электрическую активность головного мозга.

На конференции в Миннеаполисе ученые из центра Holst представили миниатюрную беспроводную систему, позволяющую пациентам в домашних условиях отслеживать патологию сна.
Система состоит из: трех связок проводов с датчиками, измеряющими два канала электроэнцефалограммы для контроля мозговой активности, двух каналов электроокулограммы для оценки активности глаз, одного канала электромиограммы для отслеживания тонуса мышц подбородка. Узлы датчика фильтруют пять различных сигналов, которые с помощью беспроводной связи передаются на компьютер.

В клиническом испытании устройства приняло участие 12 здоровых добровольцев, которые провели ночь под «взглядом» новой и старой системы. В конце процедуры данные о структуре сна были проанализированы оператором. Анализ показал, что новая система вполне способна заменить существующие.

Источник: ScienceDaily

Для каждой любящей мамочки чрезвычайно важно, чтобы сон её младенца был крепким, спокойным и безмятежным. А для того, чтобы его сон был именно таким, необходимо следовать нескольким несложным правилам.

Во-первых, обеспечьте своего малыша хорошей и удобной кроваткой. Помните о том, что новорожденному младенцу необходимо спать около восемнадцати часов в сутки, сон ребёнка в возрасте от одного годика до трёх лет должен длиться десять часов ночью и два часа днём – и поэтому комфорт во время сна имеет огромное значение для ребёнка. По словам специалистов, идеальной детской кроваткой является кроватка, изготовленная из дерева, которая имеет дно, сделанное из тоненьких реек. Таким образом детскому матрасу будет обеспечена отличная вентиляция и он будет хорошо проветрен – тогда можно быть абсолютно уверенными в том, что никакие плесневые грибки здесь точно никогда не заведутся.

Необходимо учитывать то, что подушку для вашего ребёнка следует подбирать по возрасту. Для новорожденных младенцев следует приобрести специальную наклонную подушечку, изготовленную из латекса или материала под названием пенополиуретан. Такую подушечку подкладывают под матрас или простыню, чтобы изголовье было приподнятым. Такие анатомические подушки необходимо покупать строго в соответствии с возрастом малыша, который указывается на ярлыках. Больше всего эти подушки подходят деткам до шести месяцев. Кроме наклонных подушек существуют ещё и специальные боковые подушечки-валики, соединённые между собой при помощи липучки.

Многих родителей беспокоит вопрос, стоит ли качать ребёнка на руках. Некоторых из них волнует, что такие действия приводят к расстройству вестибулярного аппарата ребёнка. Правда, специалисты из области педиатрии утверждают, что можно качать ребёнка на руках, но не сильно и не очень долго, а только до тех пор, пока он не уснёт. Такое лёгкое укачивание настраивает малыша на абсолютно здоровый и крепкий сон, а также оказывает расслабляющее и успокаивающее действие.

Большинство современных врачей-педиатров полагают, что туго пеленать ребёнка на ночь – нежелательно – находящийся словно в коконе, малыш просто не сможет свободно двигаться и поэтому начинает сильно нервничать, а это очень негативно отражается на его дальнейшем развитии.

Совместный сон мамочки с малышом полезен до тех пор, пока вы кормите его грудным молоком. А вот для ребёнка, который находится на искусственном вскармливании, следует приобрести отдельную собственную кроватку.

Если ваш малыш просыпается по ночам и начинает плакать, не торопитесь сразу же брать его на руки и успокаивать. Если его не беспокоят колики, боль от прорезающихся зубов или аллергия, он минут пять поплачет и успокоится. Когда малыш будет спокойно засыпать, загляните в его комнатку, чтобы убедиться в том, что у него всё в порядке. Также вам следует иметь ввиду, что во время активного сна малыши иногда начинают ворочаться. Некоторые родители по ошибке принимают это за пробуждение и сами будят ребёнка, взяв его на руки.

После того, как вашему ребёнку исполнится три года, его надо будет уже приучать к «взрослой» кровати. Большинство специалистов твёрдо убеждены в том, что кровать эта должна обладать довольно внушительными размерами. Она обязательно должна быть оснащена ортопедическим матрасом. Очень важно, чтобы голова и туловище ребёнка находились на одной линии, а для этого подушка должна быть упругой и плоской.

Маленькое детишки часто ворочаются во время сна. Это абсолютно нормально и ничего страшного в этом нет. Главное, следить за тем, что ваше чадо ненароком не свалилось с кроватки. Чтобы такое не произошло, кроватка должна быть невысокой и с небольшими бортиками. Кроме того, желательно постелить возле кровати небольшой мягкий и ворсистый коврик.

Если у вашего малыша наблюдаются проблемы с быстрым засыпанием, следует прекратить просмотр мультиков а также активные игры перед самым сном. Хорошо было бы, если бы вы своему ребёночку пели колыбельные и читали сказки на ночь.

Многие маленькие детки просто обожают засыпать вместе во своей любимой мягкой игрушкой. Это может быть мишка, зайчик или ещё кто-нибудь... Поэтому обязательно сделайте своему малышу такой подарок!

Если вашему малышу приснился страшный сон и он начал плакать и кричать, подойдите к нему у постарайтесь успокоить – прошепчите ласковые слова и погладьте – таким образом он сможет понять, что он в полной безопасности и ничего ему теперь не угрожает.

Возможно, вам также интересно будет узнать, что положение ребёнка во время сна в некоторой мере влияет на его характер.

Например, если малыш любит спать на животике – это, скорее всего, означает, что он уверен в себе, довольно упрям и исполнителен. Такой малыш всегда имеет своё мнение, которое нередко старается навязать другим.

Ребенок, который спит калачиком, подсознательно не желает расставаться с беззаботным детством. Ему свойственна некоторая нерешительность, неуверенность а также нежелание чувствовать ответственность за что-либо.

Малыши, спящие на спине, чаще всего довольно рассудительны, общительны и дружелюбны по отношению к окружающим людям. Правда, им частенько не хватает усидчивости, напористости и упорности в достижении целей.

Капризные и недисциплинированные детишки любят спать в так называемой позе бегуна. Такие личности редко доводят до конца дело, которое они начали. Они подвержены частым сменам настроения.

На боку предпочитают спать бесконфликтные и уравновешенные детки. Они обладают прекрасным характером и удивительно легко приспосабливаются к различным новым ситуациям.

А как спит ваш малыш?

Автор: Вероника Фортуна

Открытие, сделанное группой ученых Иерусалимского Университета, позволяет лучше понять, каким образом осуществляется контроль над состоянием анестезии, сна и бессонницы в человеческом мозге.

Исследование, проведенное Маршаллом Девором, Сесиль и Сеймуром Альперт, Рути Абулафья и Владимиром Залкиндом возможно, научит докторов выводить организм из состояния комы. Оно опубликовано в последнем номере журнала Journal of Neuroscience .

Исследователи установили, что в мозгу существует небольшой участок, ответственный за работу "состояния тревоги" или состояния сознания". Отсутствие реакции на болевой стимул напрямую связано с потерей сознания, что весьма характерно для хирургической анестезии. Эти состояния также демонстрируют снижение мышечного тонуса, снижением уровня метаболизма в мозге, переход ЭКГ на "спящий статус".

Ранее ученые предполагали, что все вышеперечисленные признаки появляются в результате рассеянной реакции анестезирующего вещества, подавляющего нейронную активность, или же в результате кислородного или пищевого голода.

Результаты исследования, проведенного Иерусалимским Университетом, создают набросок радикально отличной картины функционирования мозга. Выяснилось, что небольшой участок, расположенный у основания мозга, осуществляет исполнительный контроль над головным и спинным мозгом, и может создавать иллюзию отсутствия боли, ответственен за головокружение и потерю сознания.

Этот своеобразный "центр сознания", при введении чрезвычайно малых доз определенных анестезирующих веществ практически полностью подавляет мозговую активность у лабораторных крыс.

Насколько человеческие реакции будут совпадать с крысиными на данном этапе говорить рано, однако, из исследования можно сделать два весьма важных вывода. Во-первых, новое понимание архитектуры мозга может помочь в деле лечения различных нарушений сознательного состояния, таких как бессонница, чрезмерно продолжительный сон или кома. Во-вторых, выявление специфического кластера нейронов, ответственного за состояния контроля и сознания мозга могут привести к построению реальной диаграммы которая позволяет удивительной биологической машине под называнием мозг входить в сознательное ли бессознательное состояние.

Сон крайне важен для изучения новых слов. Процесс запоминания имеет ряд быстрых и медленных фаз, и последние связаны именно с ночным отдыхом.
Столкновение с новым словом сразу отражается в гиппокампе. Память хранится на протяжении дня, а ночью приходит медленный процесс, связанный с обращением к коре головного мозга, где новое слово связывается со уже знакомыми запасом речи.

Изучение новых слов упрощается, если они похожи на уже знакомые.
В последнем исследовании приняло участие 64 взрослых человека. Изучение новых слов перед сном значительно улучшило их запоминание.

Проходя через тысячи нейронов в коре головного мозга, новая информация обретает гибкость, но этот тип запоминания длителен. Быстрее слова фиксируются в гиппокампе.

Информация, полученная в ходе исследования, может быть использована для лечения людей с амнезией (трудности при изучении новых слов), при нарушениях сна, при аутизме, также связанном с расстройством сна.

Чтение книг перед сном, по словам ученых, позволяет быстро пополнить словарный запас.

Травяные или простонародные методы лечения бессонницы.

Ох, уж эта бессонница-полуночница! Она изматывает так, что наутро встаёшь с «чугунной» головой, которой ещё предстоит думать, работать и выдавать новые идеи! Первое, к чему тянется рука, – это снотворные таблетки, которые дают забвение, но…, как правило, тяжким сном, после которого ещё долго не можешь придти в себя. Значительно дешевле обойтись народными, исконно проверенными способами, которые, как правило, безвредны и не вызывают привыкания.

Наши прабабушки в таких случаях рекомендовали набивать подушку хмелем, душицей, полынью и прочими ароматическими травами. А если в силу лености, недостатка времени или других причин вы не можете этого сделать, просто повесьте у изголовья несколько шишек хмеля.

«Скорая помощь» при бессоннице: налейте в таз теплую воду с горсткой соли и окуните в эту ванночку ноги. Соль, помимо того, что снимет усталость, придаст сонливость. При неприятных ощущениях смойте солевой раствор тепловатой водой.

Знатоки рекомендуют и другое средство: полынь (чернобыльник): помните перед сном стебли с цветками и вдыхайте их аромат – он замечательный: тут и запах луговых трав, и свежего поля, и летнего солнцепёка…

Ну, и ещё рецепты фитотерапии. «Хмелевой» чай: 1 столовую ложку шишек хмеля залейте стаканом кипятка. Пить такой чай нужно перед сном. Или: 1 столовую ложку укропа залить 300 мл кипятка, настаивать 15-20 минут. Пить по полстакана 2 раза в день и обязательно перед сном.

Одним из самых лучших народных средств, улучшающих сон, является стакан тёплого молока, в котором разведена одна чайная ложка мёда. Выпив такую смесь на ночь, вы и сами не заметите, как уснёте.

Существует множество других народных средств. Но мы ознакомили вас с самыми простыми и эффективными. Есть и другие способы, призванные наладить ваш сон. Например, ароматические масла, имеющие многовековую историю. Приобрести их сейчас – не проблема, надо только сориентироваться и выбрать то масло, которое вам нужно в данный момент. В частности, лавандовое масло не только избавит вас от головных болей, но и нормализует давление и улучшит сон. Применять ароматические масла можно как с помощью аромолампы, так и просто наливая несколько капель в ванну.
Татьяна Поленова
 

Ученые их государственного университета Мичигана утверждают, что сон помогает исправить ошибки в памяти, пишет Medstream.ru

Ученые изучили наличие ложной памяти у студентов колледжа, продолжая предыдущее исследование о том, что сон улучшает память.

Участников попросили ознакомиться со списками слов, а спустя 12 часов им называли индивидуальные группы слов, предлагая выбрать из них те, что звучали в первом списке. Одна группа студентов проходила тесты утром (10:00) и проверку прошла вечером (22:00), но другая группа слушала слова перед сном и в 12 часов следующего дня показала лучшие результаты. Участники из группы сны назвали меньше неправильных слов.

Ученые предполагают, что сон укрепляет связь с источником памяти – контекстом, из которого информация взята.

Голубое освещение может помочь сохранить бодрость тем, кто работает в ночную смену, утверждают исследователи.

В ходе эксперимента выяснилось, что добровольцы, которые проводили по 6 часов ночного времени при голубом освещении, сохраняли лучшую реакцию и чувствовали себя более бодрыми, чем те, кто проводил время при зеленом освещении.

За последние годы ученые хорошо изучили влияние света на сон. Оказалось, что рецепторы, воспринимающие свет, не имеют ничего общего со зрением. Световые рецепторы работают даже у слепых людей. Эти рецепторы помогают отличать день от ночи и настраивать внутренние часы организма.

В эксперименте ученые воссоздали условия, в которых живут люди, работающие по ночам: добровольцы спали с десяти утра до шести вечера и бодрствовали ночью. Во время ночного бодрствования часть добровольцев находились в комнате с зеленым освещением, часть - с голубым.

Оказалось, что те, кто находился при голубом свете, чувствовали себя менее сонливыми, показывали лучшие результаты при выполнении тестов на реакцию. Специалисты полагают, что голубой свет, который имеет более короткие волны, воспринимается не только зрительными, но и световыми рецепторами.

Пары, которые спят в отдельных комнатах, - здоровее, благодаря более глубокому и комфортному сну, свидетельствуют данные нового исследования. Впрочем, если супруги хорошо высыпаются, лежа в одной кровати, нет никакого повода менять сложившуюся практику.

Специалист в области сна, доктор Нил Стэнли, заявил, что пары, делящие ночью одну кровать, испытывают во время сна больше отвлекающих факторов, таких как храп и другие, чем те партнеры, которые спят раздельно. Сам Стэнли спит отдельно от супруги и считает, что парам не следует бояться подумать о приобретении дополнительного спального места...