Слишком короткий сон может способствовать развитию инсулиновой устойчивости и снижению переносимости глюкозы, что в свою очередь увеличивает риск развития диабета.

Снижение времени, которое люди отводят на сон — это всеобщая тенденция, которая более всего распространяется в прозападных обществах. Образ жизни, который, как правило, приводит к сокращению сна, характеризуется отсутствием физических нагрузок и обжорством.

Сегодня большинство взрослых американцев спят менее 6 часов каждую ночь. В ходе более ранних исследований ученые уже высказывали опасения, что подобный недосып может привести к развитию диабета.

В новом исследовании ученые попытались определить, насколько увеличивает риск диабета недосып в сочетании с недостаточными физическими нагрузками и перееданием.

В исследовании приняли участие здоровые мужчины и женщины среднего возраста, которые в течение двух 14-дневных периодов должны были сократить время сна с 8,5 до 5,5 часов. При этом у участников был свободный доступ к пище, а также им надлежало вести исключительно сидячий образ жизни.

По завершении контрольных сроков участники сдали два общих анализа на наличие сахара в крови.

«Результаты нашего исследования показывают, что недосып вкупе с сидячим образом жизни и неумеренным питанием действительно способен значительно повысить риск развития сахарного диабета», сказал доктор философии Пламен Пенев из Чикагского университета. «Таким образом в ходе следующих исследований, возможно, подтвердится гипотеза, что к здоровой жизнедеятельности помимо здорового питания и адекватного объема физических нагрузок необходимо добавить и здоровый сон».

Финские ученые пришли к выводу, что ежедневные физические нагрузки вдвое сокращают риск возникновения и развития раковых заболеваний.

Согласно информации, полученной от печатного издания The Daily Telegraph, исследователи из государственных университетов городов Оулу и Куопио провели серию из нескольких экспериментов, в результате которой выяснилось, что такие виды спорта, как плавание, бег, гребля, велосипед, футбол, баскетбол и хоккей, способствуют активизации защитных функций организма и повышают его способность противостоять опасным заболеваниям. Впрочем, специалисты сообщили, что для достижения результата тренировки должны длиться не менее 30 минут - только в этом случае организм успевает "включить" собственную защиту и укрепить ее на благо здоровья его обладателя.

Более того, наибольшую эффективность в противостоянии онкологическим заболеваниям показали спортивные игры с мячом.

Ежедневные интенсивные физические нагрузки в течение всего 30 минут способствуют сокращению риска возникновения раковых заболеваний у человека на 50%, сообщили финские исследователи из университетов городов Оулу и Куопио.

Ученые провели эксперимент, в ходе которого выяснилось, что бег, плавание, гребля, велосипед, футбол, баскетбол, хоккей и другие виды спорта ведут к активизации защитных функций организма, повышая его способности противостоять опасным заболеваниям. Однако, отмечают специалисты, заниматься следует каждый день и не менее 30 минут. При этом можно менять виды спорта. Очень хороша и энергичная прогулка.

Эксперты считают, что занятия спортом играют очень важную роль в нашей жизни, следует им уделять внимание, так как от них напрямую зависит наше здоровье и внешний вид. Финские специалисты также установили, что наиболее эффективны в плане противодействия онкологическим заболеваниям спортивные игры с мячом.

Врачи больше не будут рекомендовать беременным снижать уровень физических нагрузок. Согласно последним данным физиологов женщина, находясь в «интересном» положении, нуждается в активности больше других.

Согласно новой работе Марлин Демэйо (Marlene DeMaio), врача и руководителя департамента исследований военно-морского медицинского центра (Naval Medical Center) штате Вирджиния, США, тело беременной женщины способно адекватно реагировать на физические нагрузки без вреда для плода. По мнению врачей, физкультура способна уменьшить проявление различных симптомов, проявляющихся во время беременности.

Такие занятия, например, как аэробика, силовые тренировки или плавание облегчают состояние при болях в спине и других мышцах; понижают артериальное давление беременных; уменьшают отеки; являются эффективным средством для предотвращения послеродовой депрессии.

«Важно помнить, что беременность это специфическое временное состояние, а не болезнь и изменения в скелетно-мышечном корсете и физиологии женщины нормальны», — сказала Демэйо.

Результаты доктора Демэйо явно противоречат тому, что сегодня все еще любят рекомендовать многие врачи. С 90−х годов царила обеспокоенность тем, что физическая активность во время беременности способна причинить ущерб и женщине, и младенцу. При этом медики ссылались на такие естественные для состояния беременности изменения скелетно-мышечной системы, как слабость мышечных связок, увеличение веса и смещение центра тяжести тела. Многие гинекологи и по сей день продолжают советовать отяжелевшим пациенткам в значительной степени снижать уровень физической активности либо полностью воздерживаться от фитнеса.

Однако Демэйо не только настаивает на важности фитнеса, но и утверждает, что беременность — самое лучшее время для начала регулярных физических занятий. «Когда женщина беременна, она часто переоценивает свой образ жизни», — говорит доктор Демэйо. «Она хочет оставаться здоровой лишь для того, чтобы обеспечить здоровье своему будущему чаду».

По итогам исследования физиологи выделили несколько состояний женщин, при которых просто необходимы занятия фитнесом и спортом.

В предродовом периодецель состоит в том, чтобы поддержать хорошую форму и приспособить физическую активность к состоянию беременности. Например, женщины, которые занимаются бегом, при наступлении беременности могут переключиться на плавание.

В послеродовом периоде физические нагрузки уменьшают эмоциональное напряжение и препятствуют развитию послеродовой депрессии. Более того, ученые доказали, что интенсивные занятия спортом не влияют на качество грудного молока.

При беременности в старшем возросте очень велика потребность организма женщины в физической активности. Спорт способствует профилактике повышенного артериального давления и появления сахара в крови в столь непростой период.

Даже если женщина находится в процессе лечения бесплодия или попыток забеременеть путем экстракорпорального оплодотворения, она может продолжать тренироваться под наблюдением своей акушерки, передает Infox.ru.

Согласно результатам исследования опубликованного в Британском журнале спортивной медицины, хотя бы 30 минут в день физических упражнений средней интенсивности значительно снижает риск преждевременной смерти от опухолевых заболеваний у мужчин.
 
В исследование принимало участие 2650 мужчин в возрасте от 42 до 60 лет, не страдающих опухолевыми заболеваниями. В течение 12 месяцев оценивался уровень их физической активности.
 
Участники исследования затем наблюдались  в среднем в течение 16 лет, на протяжение которых в группе произошло 187 смертей от злокачественных опухолей. После корректировки  участников исследования по возрасту, отношения к курению и потреблению алкоголя, а также индексу массы тела и предпочитаемой диете.

Было выявлено, что у мужчин получающих ежедневные физические нагрузки в диапазоне от средней до высокой интенсивности (бег трусцой, плавание, езда на велосипеде) риск смерти от преждевременного развития злокачественной опухоли снижался вдвое.

Интенсивность физических нагрузок оценивалась  с помощью метаболического эквивалента потребления кислорода (METS). Бег трусцой или джоггинг соответствует 10.1 MET, ходьба – 4.2 MET.

Защитные способности физической активности начинаются с планки в 4 MET.

Защитные свойства физической активности могут быть связаны с влиянием на активность энергетического обмена, массу тела, транзитное время кишечника, концентрацию гормонов, а также  активность антиоксидантов.

Таким образом, представляется, что, по крайней мере среди мужчин, ведение активного образа жизни может уменьшить риск смерти от раковых опухолей. Да и не будем забывать о том, что физические упражнения снижают и риск развития сердечнососудистых заболеваний.

Br J Sports Med

Физически подготовленные люди, которые ежедневно занимаются зарядкой, легче переносят инсульты, чем домоседы.
Ученые утверждают, что физическая активность на протяжении 20-60 минут три раза в неделю уже позволит добиться хороших результатов.

В исследовании они собрали данные по 673 людям, перенесшим ишемический инсульт, и по индексу Бартела оценивали способности к выполнению двадцати обычных действий, таких как купание, одевание.

Оказалось, что половина участников, сообщившая о физических нагрузках, ощущала себя лучше, чем те, которые вели малоподвижный образ жизни. Об аэробных нагрузках сообщил 21% участников, и их активность после инсульта легко восстановилась.

Молодые люди с низкой физической подготовкой на протяжении 20 лет могут стать жертвами диабета второго типа. Проверяя выносливость на беговой дорожке, ученые обнаружили, что у малоподвижных участников исследования риск возрастает в 2-3 раза.
Двадцатилетние люди с низкой физической активностью обычно не меняют образ жизни, и их подготовленность только ухудшается с годами.
В исследовании ученые опирались на показатель индекса массы тела для измерения лишнего жира. Именно тренировки и похудение способны снизить риск диабета.
В подобных исследованиях люди редко сообщают о своем уровне активности, а тест на беговой дорожке – не дает им солгать, и позволяет предсказать результат развития заболевания.
Данное исследование началось в январе 1984 и закончилось в декабре 2001 года. Оно включало 3 989 участников в самом начале и 2231 – спустя двадцать лет.

Ученые считают, что интенсивные нагрузки подвергает сердце опасности развития мерцательной аритмии. Хотя энергичные упражнения очень полезны для здоровья, по словам ученых из Нью-йоркского медицинского центра, спортивные люди более подвержены...

На собрании колледжа спортивной медицины в Сиэтле были представлены данные о том, что физические тренировки на протяжении одного часа в неделю снижают риск рака молочной железы у женщин старше 30 лет.
Исследователи из Университета Северного Колорадо опросили 4296 женщин насчет уровней физической активности на протяжении четырех ключевых стадий жизни: 10 - 15 лет, 15-30 лет, 30-50 лет и старше 50 лет.
Риск раза молочной железы не зависел от тренированности женщин до 30 летнего возраста, однако после тридцати физическая активность шла на пользу.
Занимаясь по 60 минут в неделю, женщины попадали в категорию низкого риска развития рака молочной железы.

Найден новый способ лечения суставов и ослабления болей при артрите. Ученые из Австралии заявили, что помочь избавиться от проблем с суставами поможет китайское боевое искусство.
Речь идет о боевом искусстве под названием тайцзи. Оно включает в себя не только комплекс определенных физических упражнений, но и медитацию.
Ряд исследований показал, что тайцзи, благодаря особым силовым упражнениям и упражнениям на растяжку и ловкость, способствует ослаблению боли у пациентов, страдающих от артрита.
Более того, это боевое искусство благотворно влияет на общую работу суставов и костно-мышечной системы.
Мастера тайцзи уверяют, что это боевое искусство - не просто путь к здоровью. Оно помогает найти гармонию с самим собой и природой и научиться смотреть на жизнь по-новому.

Умственную и эмоциональную усталость хорошо компенсировать физической. Если нагрузки сделать ежедневной привычкой, то можно застраховать себя не только от пониженного тонуса, но и от серьезных нарушений умственного здоровья.

Известно, что занятия спортом поднимают настроение. Как надолго, решили подсчитать спортивные врачи из Американского колледжа спортивной медицины (American College of Sports Medicine), Сиэтл.

В исследовании приняли участие здоровые мужчины и женщины. Их спрашивали об общем состоянии и настроении через один, два, четыре, восемь, а также 12 и 24 часа после тренировок и сравнивали с обычным состоянием после ленивого отдыха или спокойного времяпрепровождения. Ранние исследования регистрировали, что настроение остается приподнятым в течение часа после спортивных нагрузок, новые результаты выявили, что хорошее настроение после фитнеса сохраняется до 12 часов, в отличие от группы "отдыхающих", где отмечались скачки настроения. Участники эксперимента выполняли физические упражнения приблизительно на 60% от собственной максимальной аэробной способности. Это соответствует доступной практически каждому физической активности, например, в виде ходьбы или прогулки на велосипеде. Этого будет достаточно, чтобы повысить человеку общий тонус.

"Положительное влияние спортивных упражнений на настроение отмечено у всех участников "спортивной" группы, вне зависимости от возраста, пола или уровня подготовки, - заметил автор исследований Джереми Сиболд (Jeremy Sibold). - Мы думаем, что в определенных случаях фитнес может выступать в качестве полноценной альтернативы некоторым стандартным методам решения проблем умственного здоровья".

Поскольку улучшающий настроение эффект от занятий прекращается через двенадцать часов, Сиболд рекомендует сделать физическую активность своей ежедневной привычкой. Исходя из подсчетов врачей, для поддержания хорошего настроения нам требуется 30 минут умеренной физической активности в день, и так не менее пяти дней в неделю.

Австралийские исследователи из штата Виктории провели лабораторные испытания на мышах и определили, что молоко может являться ключом не только к хорошей мускулатуре, но и позволит бороться с болезнями, повышающими риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Биологи зафиксировали, что молочные соединения под названием RIPTAC, которые грызуны получали в ежедневной дозе, позволяли укреплять мускулатуру, когда не требовалось увеличивать физическую тренировку, и даже повышать стремление к физической активности. Правильное соотношение в организме мышечной и жировой ткани – это важный фактор для сокращения вероятности метаболического синдрома, говорят физиотерапевты. Кроме того, наращивание мускулатуры способствует более быстрому сжиганию жировых отложений.

Молоко служит доступным источником множества полезных для здоровья веществ, поэтому, учитывая обнаруженные лекарственные эффекты, медики рекомендуют пить его каждый день, но только в обезжиренном виде. Регулярное употребление напитка поможет не только спортсменам поддерживать физическую форму: компоненты молока гораздо важнее для предотвращения развития метаболических расстройств, ведущих к серьёзным сердечным нарушениям и диабету, отмечают врачи.

Какой бы ни была женская фигура и сколько бы недостатков в ней ни нашлось, красивая царская осанка и безупречно прямая спина всегда притягивали к себе восхищенные и завистливые взгляды. Правда, зачастую умение, что называется, «держать спинку» зависит не только от нашего желания. Один из врагов хорошей осанки – остеохондроз.

Действительно, сложно сохранять царский вид, если спину ломит, шею не повернуть, а в попытке хоть как-то уменьшить боль приходится принимать далеко не самые эстетичные позы. Поможет вернуть здоровье и красоту вашей спинке специальная гимнастика. Если верить различным соцопросам, большинство страдальцев избавились от боли именно благодаря лечебной физкультуре.

Следует помнить, что все упражнения должны быть согласованы с вашим врачом, поскольку при наличии осложнений (межпозвонковые грыжи, например) к занятиям нужен особый, более осторожный, подход. Еще одно правило – не стоит заниматься, превозмогая боль. Это не приведет ни к чему хорошему и может лишь ухудшить положение.

Тренироваться можно начинать, когда острая боль уже уходит, по мере стихания обострения, а все упражнения выполнять до появления легкой боли, не более того. Не нужно торопиться – чем медленнее и аккуратнее будет выполняться каждый элемент, тем быстрее позвоночник придет в норму. Еще одна распространенная ошибка – сразу нагрузить себя упражнениями, гантелями по 10 кг каждая, как говорится, чтоб уж наверняка. Этого делать ни в коем случае нельзя – рискуете окончательно «сорвать» спину. Количество подходов к упражнению, вес, число повторов надо увеличивать постепенно и равномерно.

Упражнения можно условно разбить на три группы по принципу, в каком периоде болезни они могут выполняться. Так, первый комплекс необходим, когда боль в спине еще беспокоит, и используется для общего укрепления мышц. Все элементы выполняются лежа. Для облегчения боли лучше подложить какой-нибудь валик под голени.

- Лежа на спине, сжимать кисти в кулачок и разжимать, параллельно сгибая и разгибая стопы. Повторять 8-10 раз.
- Одну ногу согните в колене, а другую сгибайте–разгибайте, скользя пяткой по постели. Число повторов то же. Затем поменяйте ногу. И немного другая вариация – при согнутой левой ноге прямую правую, также скользя, отводите вбок.
- Ноги согните в коленях и разводите колени в стороны. Это упражнение можно чередовать с поочередным прижиманием коленей к груди, следя при этом за ощущениями в позвоночнике и не допуская сильного дискомфорта.
- Теперь – руки. Вначале несколько повторов поочередных подъемов выпрямленных рук вверх-вниз, затем сгибаем руки в локтях и совершаем круговые движения вперед-назад.

По мере того, как боль стихает, можно подключать к работе ягодицы и пресс. Важное условие при выполнении всех упражнений – не прогибаться в пояснице. Разберем на примерах.

- Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, отрываем таз и поясницу от постели, при этом не прогибая ее.
- Положение тела и ног аналогично предыдущему упражнению, попеременно тянемся правой рукой к правому колену, левой – к левому, отрывая шею и голову от постели.
- Ноги выпрямлены, приподнимаем голову, отрывая от постели и чувствуя, как напрягаются мышцы живота.
- Положив валик под лопатки и прогнувшись в грудном отделе, приподнимать верхнюю часть туловища: на выдохе - поднять, на вдохе – опуститься (это упражнение применяется при поражении грудного отдела позвоночника).
- И знакомая многим «кошечка». Стоя на коленях, упереться ладонями на постель, выгибать спину вверх и возвращаться в исходное положение, но (!) не прогибая поясницу вниз.

Чем легче становится переносить боль, тем более разнообразной становятся тренировки. Уже нет строгой необходимости в «лежачей» гимнастике. Во второй период включают упражнения, направленные на укрепление мышц спины, плюс элементы из первого этапа автоматически переносятся и во второй. А число повторов можно постепенно увеличивать - от 15 до 50 раз.

- Встаньте на колени, разведя их в стороны и опираясь руками на постель. Выполняйте повороты в стороны с одновременным подъемом одноименной руки (левой – при повороте влево, к примеру) вверх.
- Из того же положения поочередно поднимайте ноги вверх, при этом не стоит стремиться к максимальной высоте, важен сам факт работы мышц.
- И еще одно упражнение из упора на коленях – одна нога выпрямлена и опущена вниз, несколько раз отвести ногу в сторону.
- И упражнение для грудного отдела – сидя на стуле со спинкой, прогнуться так, чтобы коснуться спиной верхней части спинки, выпрямиться и наклониться вперед. Чередовать наклоны и прогибы.

И вот боль окончательно отступила, но это не значит, что тренировки следует забросить до очередного обострения. Ведь упражнения в период стихания болезни имеют своей целью предупреждение повторного появления боли, а кроме того, позволяют закрепить результат и увеличить подвижность позвоночника.

- Из положения лежа на спине: перекаты вперед-назад с прижатыми к животу ногами.
- Попеременно подъемы туловища и возвращение в исходное положение. В идеале при подъеме нужно стремиться к тому, чтобы сесть – полностью выпрямить спину.
- Тоже лежа – ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Чередовать наклоны обоих коленей влево-вправо.
- Из положения упор лежа (опираясь ладонями и пальцами стоп на постель), постепенно переступая руками, выпрямлять спину, но не разгибаться, то есть перейти в упор стоя согнувшись.
- Достичь того же положения (упор стоя согнувшись), но из исходного – присев и упираясь руками. Здесь следует выпрямлять ноги, не отрывая рук.

Немногие знают, что лечебная физкультура – не только перечисленные упражнения. Плавание, занятия на беговой дорожке, лыжи также благоприятно воздействуют на позвоночник и задействуют многие группы мышц.

А вот волейбол, теннис, интенсивные силовые нагрузки, ритмические занятия могут спровоцировать очередное обострение болезни, поэтому так важно, чтобы программа тренировок была индивидуальной, подобранной врачом именно для вас.

Если вы делаете физические упражнения, чтобы улучшить обмен веществ и предотвратить диабет, вам лучше воздержаться от антиоксидантов, таких как витамины C и E, утверждает газета The New York Times, ссылаясь на данные исследования.

Как известно, физические упражнения приносят здоровью много пользы, в частности сказываются на восприимчивости к инсулину. Врачи часто советуют людям, склонным к диабету, делать больше упражнений, отмечает автор статьи Николас Вейд.

Но физические упражнения к тому же заставляют мышечные клетки метаболизировать глюкозу, соединяя углерод с кислородом и извлекая полученную энергию. В процессе некоторые высокоактивные молекулы кислорода высвобождаются и совершают химические атаки на все ткани на своем пути.

Эти активные соединения кислорода известны губительным воздействием на ткани, говорится в статье. Число кислородных разрушений в организме увеличивается с возрастом, и, согласно теории старения, является основной причиной увядания организма.

Организм имеет собственную защитную систему борьбы с кислородным разрушением, но ее бывает недостаточно. Так что антиоксиданты, которые блокирует реактивные кислородные соединения, могли бы быть решением проблемы.

Ученые под руководством доктора Майкла Ристоу, диетолога из университета Иены в Германии, проверили это предположение на группе молодых людей, которые делали физические упражнения. Половина из них принимали умеренные дозы витаминов C и E.

Выяснилось, что в подгруппе, принимавшей витамины, не произошло улучшения восприимчивости к инсулину и механизм естественной защиты организма от кислородных разрушений практически не включился.

По мнению ученых, причина в том, что активные кислородные соединения - неизбежный продукт физических упражнений - являются естественным триггером для запуска механизма. Витамины, разрушая активный кислород, блокируют естественную реакцию организма.

"Если вы делаете упражнения для здоровья, не надо принимать большого количества антиоксидантов", - отметил Ристоу. Кроме того, "антиоксиданты в целом вызывают реакции, которые препятствуют позитивному эффекту упражнений, диеты и прочих вмешательств".

"Если люди делают упражнения, это блокирует эффект инсулина в метаболической реакции", - добавил соавтор исследования, доктор Рональд Кан из Центра исследования диабета Джослин в Бостоне, говоря о воздействии витаминов.

Результаты исследования опубликованы в номере The Proceedings of the National Academy of Sciences за эту неделю.

The New York Times

Преимущества занятия физкультурой для школьников включают не только поддержание общего здоровья и защиту от лишнего веса, но и академические успехи: неврологи Университета Иллинойса /США/ обнаружили, что физическая активность улучшает у детей навыки познавательного контроля и внимания, способствуя лучшей успеваемости в учёбе.

Физические упражнения совершенствуют развивающиеся когнитивные функции мозга, положительно влияя на общую умственную деятельность, говорят специалисты. Самое заметное улучшение навыков внимания и концентрации среди 9-летних детей было замечено сразу после 20-минутных занятий бегом. При тестированиях мозговая активность измерялась с помощью электроэнцефалографии. После занятий физкультурой дети справлялись с заданиями быстрее и точнее, особенно когда задача имела высокий уровень сложности.

Также учёные зафиксировали, что благодаря регулярным физическим упражнениям во время учебного дня произошли изменения в нейроэлектрических сигналах детского мозга, которые помогают распределять ресурсы внимания. Благодаря этим процессам дети могли правильно регулировать способности внимания: иными словами, даже в шумной обстановке и при других условиях, обычно мешающих учёбе, мозг школьников работал с повышенной эффективностью и позволял успешно выполнять тестовые задания по математике, чтению и правописанию. Эксперты рекомендуют поощрять учителей включать в уроки физические упражнения, планировать ежедневные занятия физкультурой на свежем воздухе и, как минимум, обеспечивать учеников физическими занятиями не менее 2,5 часов в неделю.

Многие пациенты с болезнями суставов боятся заниматься физическими упражнениями, но, как утверждают терапевты New England Baptist Hospital /США/, регулярная зарядка умеренной интенсивности не оказывает вредного влияния на кости.

Врачи не зафиксировали никакого повышенного риска травм или повреждения суставов среди больных остеоартритом, имеющих систематическую физическую нагрузку. Наоборот, было замечено, что упражнения приносят выгоду...

Занятия спортом и атлетикой не спасают от метаболических расстройств – более того, люди, которые специально набирают мышечный вес, подвержены дополнительному риску диабета и сердечных проблем.
Исследование Университета штата Огайо /США/ показало, что футболисты имеют, по крайней мере, три из пяти факторов риска сердечно-сосудистых и метаболических нарушений. При обследовании анализировались уровни глюкозы, триглицеридов, холестерина в крови, окружность талии и давление. По словам врачей, результаты не означают, что все спортсмены обречены на развитие...

Даже если ваш вес находится в пределах нормы или у вас есть всего несколько лишних килограммов, в условиях отсутствия физической деятельности сердце может пострадать от заболеваний, включая сердечную недостаточность.

Если же вы занимаетесь зарядкой или гимнастикой немного времени, но регулярно, такая практика наоборот позволяет снизить вероятность сердечных проблем, уверяют врачи Женской больницы в Бостоне и Национального института сердца, лёгких и крови /США/. В течение двух десятилетий специалисты наблюдали за здоровьем более 21 тыс. человек, контролируя влияние избыточного веса и уровней физической активности на развитие сердечных нарушений.

Ожирение характеризуется индексом массы тела от 30 и больше. Медики же сосредоточились на тех, у кого индекс колебался в пределах допустимых значений, то есть у людей, не имеющих ожирения. Было зафиксировано, что участники обзора, занимающиеся спортом один-три раза в месяц, имели 18-процентное уменьшение риска сердечной недостаточности, а 5-7 раз в неделю - 36-процентное сокращение. Однако у людей с нормальным весом, которые очень редко или никогда не занимались физическими упражнениями, чаще всего была обнаружена нехватка кровообращения к сердцу, высокое давление и сердечная аритмия, а также начальные стадии диабета. Кардиологи подчеркивают важность физической активности для поддержания общего здоровья и, в особенности, для полноценной защиты сердечных функций.

Аэробика в воде не только улучшает общее здоровье во время беременности, но и позволяет упростить процесс родов, уменьшив болевые признаки, и сделать его безопасным, утверждают акушеры Университета Кампинас в Сан-Паулу.

Эффект водных упражнений был рассмотрен на самочувствии и дальнейших родах 71 будущей мамы, которые занимались аэробикой в бассейне по 50 минут три раза в неделю. По сравнению с 65% в контрольной группе, только 27% женщин в группе аэробики потребовались обезволивающие во время родов - в общей сложности водные занятия помогали на 58% снизить вероятность применения лекарственных препаратов.

Занятия физкультурой во время беременности до сих пор являются предметом многочисленных дискуссий в медицинском сообществе. Некоторые врачи считают, что физическая нагрузка может навредить плаценте, повышая риск выкидыша или аномалий развития и роста плода. Тем не менее бразильские медики заявляют, что не зафиксировали никакого отрицательного воздействия при практике водной аэробики на сердечно-сосудистую систему матери и ребёнка. Наоборот, упражнения благоприятно влияли на психо-физическое состояние женщин и способствовали более быстрым и безболезненным родам без осложнений.

Медики подтвердили, что физическая активность способна обратить вспять возрастные проблемы мозга, связанные с сокращением производства нейронных стволовых клеток в гиппокампе.

Предполагается, что при физической деятельности в мозговой области восстанавливается химикат, способствующий созреванию новых стволовых клеток, которые дифференцируются в различные зрелые нейроны. Эти нейроны имеют разные функции, объединенные под общим процессом - нейрогенезисом. Чем меньше новых стволовых клеток вырабатывается в гиппокампе, тем хуже становится память у человека, повреждаются навыки обучения и другие мозговые свойства.

В эксперименте Национального университета Ченг Кунга /Тайвань/ лабораторные мыши разных возрастов бегали в колесе каждый день примерно по часу. В то же время отслеживались уровни рецепторов в гиппокампе и активность нейрогенезиса. Нейрогенезис быстрее падал у старших грызунов. Было доказано, что бег в колесе значительно замедлял потерю нейронов, а производство нейронных стволовых клеток улучшалось на 200%, их выживание увеличилось на 170%, а рост - на 190%. Это говорит о том, что важно избегать сидячего образа жизни, так как физические упражнения поощряют образование новых нейронов и тем самым защищают мозг от возрастного повреждения, утверждают неврологи.