Марина, финансовый директор крупной фирмы, могла по праву гордиться своей карьерой: придя в компанию восемнадцатилетней студенткой, за несколько лет упорных трудов она добилась значительных успехов. Должность финансового директора очень нравилась Марине, и она с удовольствием отдавала работе всю себя. Однако, спустя какое-то время, она почувствовала валящую с ног усталость: ночной сон нисколько не восстанавливал её силы, и Марина с трудом просыпалась даже в воскресенье. Работоспособность не появлялась и после привычной чашки крепкого кофе. Более того, у Марины было ощущение, что мышцы всего тела налились свинцом и мешают ей не только заниматься спортом в любимом фитнес-центре, но и просто подниматься по лестнице. Марина решила немедленно обратиться к врачу. Доктору не потребовалось много времени, чтобы определить причину недомогания – хроническую усталость, пишет НеБолей. К сожалению, этому недугу больше всего подвержены деловые женщины, он является своеобразным «спутником» удачной карьеры. 1. Врачи о причине инфекции. Врачи до сих пор не пришли к единому мнению по поводу этой проблемы. Одни уверены, что хроническая усталость – следствие действия инфекции, вызванной герпесом (6 и 7 типов). Другие исследователи обнаружили, что во всём повинна грибковая инфекция, в частности, токсин арабинол, вырабатываемый отдельными видами дрожжевых грибов. 2. Почему деловая женщина – в группе риска? Плотный график работы, постоянное недосыпание, неправильное питание бизнес-леди ослабляют её иммунитет, открывая тем самым ворота для герпесной и грибковой инфекции, что и ведёт в дальнейшем к хронической усталости. 3. Как с этим бороться? 1) Отдых и сон. Чтобы поднять иммунитет, необходим полноценный отдых. Для женщины сон заменить не может никакое лекарство. Зимой необходимо спать, как минимум, 9 часов, летом можно поменьше – 7. Не надо пренебрегать получасовым послеобеденным отдыхом, если есть такая возможность. 2). Правильное питание. Особо поговорим о питании. Чтобы помочь организму преодолеть хроническую усталость, нужно восполнить недостаток калия и витамина С. Ешьте больше бананов, чернослива, абрикосов, капусты, цитрусовых, зелени, готовьте по утрам отвар шиповника. Любительницам острой пищи придётся временно отказаться от излюбленных блюд, заменив их на фрукты, молочные продукты, овощи. Любые алкогольные напитки плохо влияют на иммунитет, поэтому их тоже лучше полностью исключить. 3). Закаливание и водные процедуры. Очень эффективное средство от хронической усталости – контрастный душ. Ежедневно по утрам, принимая душ, включите сначала приятно тёплую воду, а через минуту – прохладную (до 18 градусов). Такой перепад температур стимулирует иммунитет. Но абсолютно холодной водой обливаться нельзя – это является для неподготовленного организма серьёзным стрессом. Вечером полезно полежать в тёплой ванне с пеной и солью, добавив в воду 5-7 капель пихтового или елового эфирного масла. Это поможет вам расслабиться и легко уснуть ночью. 4). Если я заболею…. Излишнее геройство деловых женщин, проявляющееся в приходе на работу с температурой, ни к чему хорошему, как правило, не приводит. Болезнь, перенесённая на ногах, часто переходит в хроническую форму, тем самым ощутимо «бьёт» по иммунитету. Так что, если вы заболели – не выходите на работу до полного выздоровления. Этим, кстати, вы сразу убьёте двух зайцев: не заразите своих сотрудников и убережёте себя от хронической усталости....

Так какое же воздействие в действительности оказывает кофеин на человека и так ли он страшен? С точки зрения медицины кофеин является классическим стимулятором. Он содержится в чайных листьях, бабах какао, семенах кофе, орехах колы. В результате процессов, которые происходят в организме, когда в него поступает кофеин, возбуждающие сигналы из вне действуют сильнее. Передозировка кофеина вызывает повышенную психическую и деятельную активность, пишет rabotaplus.com.ua. Под воздействием кофеина учащается сердцебиение, повышается выделение желудочного сока, поднимается температура, может усилиться потоотделение. Он также оказывает мочегонное действие. Вопреки ранее очень популярному мнению, кофеин никак не сказывается на артериальном давлении. После того как человек выпивает напиток, в котором есть кофеин, к нему приходит бодрость, ему хочется больше двигаться. Кроме того, он становится более внимательным. При всех этих плюсах, есть и существенные минусы. Понижается выносливость, сосуды сердца перестают в достаточном количестве доставлять кислород. Несмотря на то, что под действием кофеина человек становится менее чувствителен к холоду, он хуже переносит жару (это объясняется повышением скорости обмена веществ). Кроме того, усиление распада гликогена приводит к повышению содержания сахара в крови. Сахар и жирные кислоты как раз и дают организму бодрость. Рекомендуется не запивать еду чаем или кофе, потому как кофеин не дает пище нормально переварить, в желудке начинаются процессы брожения и гниения. Под действием кофеина из организма выводится витамин В1. Этот витамин обеспечивает нормальную работу нервной системы и регулирует углеводный обмен. При его недостатке возникает бессонница, раздражительность, ухудшается память. Некоторые ученые даже считают, что именно регулярное распитие кофе и чая является причиной ухудшение здоровья людей в целом. Дело еще и в том, что ослабления нервной системы приводит к раннему началу заболеваний, которыми обычно болеют в преклонном возрасте. Если человек употребляет напитки с кофеином постоянно на протяжении долгого времени, у него вырабатывается привыкание. Это чревато тем, что для прежнего эффекта бодрости и активности требуется большие дозы, нежели ранее. В этом случае. Если резко прекратить употребление кофеина, вас посетит именно то, с чем вы боролись, только в гораздо больших масштабах — это заторможенная реакция, сонливость. Короче говоря, зависимость от кофеина очень схожа с наркотической зависимостью. По мнению специалистов, употреблять кофеиносодержащие напитки можно без вреда для организма лишь раз в три дня. При этом условии организм успевает восстановиться. Наилучшим временем для употребления является утро (именно утренний чай или кофе не собъет ваш организм с его нормального ритма работы).

Повышение по службе может обернуться ущербом для психического здоровья, выяснили британские ученые. Исследователи из университета Уорика опросили более тысячи служащих, получивших за последние пять лет повышение до должности менеджера среднего или высшего звена. Они обнаружили, что психическое состояние "карьеристов" ухудшилось в среднем на 10%, тогда как профилактические визиты к врачу сокращались на 20%, до одного-двух раз в год, пишет НеБолей. Ситуация может усугубляться тем, что люди получившие повышение не находят времени для визитов к врачам. Ученые считают, что чем больше ответственность, тем чаще работник подвержен стрессу, беспокойству и даже депрессии. Раньше считалось, что чем выше занимаемая должность, тем лучше состояние здоровья - как физического, так и психического. И хотя ученые не нашли прямой связи между физическим здоровьем и продвижением по службе, они заявляют, что на моральное состояние повышение влияет отрицательно. "Продвижение вверх по служебной лестнице - это не всегда хорошо. Как показывает наше исследование, в ходе служебного роста психика людей, занимающих руководящие должности, меняется в худшую сторону". "Этим работникам нужна большая поддержка и адекватная подготовка к большей ответственности", - отметил Крис Бойс, один из авторов работы.

Большую часть дня вы находитесь в офисе? Тогда вам просто необходимо даже самый короткий перерыв в делах проводить с пользой для здоровья. Но, наверное, если вы начнете делать приседания перед монитором или отжимания от стола начальника - скорее всего, вас не поймут. Так как же оздоровиться, не покидая рабочего кабинета и не шокируя сослуживцев? Вам поможет дартс, боулинг и мини-тренажер, пишет medpulse.ru. Дартс занимает мало места, разнообразит интерьер и, главное - мгновенно отвлекает от дел и проблем, стоит только взять в руки дротик и начать прицеливаться. Этот момент переключения чрезвычайно полезен для вашей психики, как никакая другая разминка. Кстати, принимать участие может весь коллектив! Если места в кабинете достаточно, поставьте в угол детский боулинг. Игра азартная, и, если привлечь коллег, будет очень весело. Полезно приобрести ножной массажер. Механических моделей, похожих на обычные счеты, но только не с круглыми и гладкими костяшками, много в ортопедических салонах, а также в любых магазинах спортивных товаров. Все просто: ставите его под стол, снимаете время от времени обувь, наступаете и массажируете все свои 70 тысяч нервных окончаний, расположенных на ступне. Медиками доказано, что стопа - это высокорефлекторная зона, связанная со всеми внутренними органами. Ее массаж позволяет активизировать защитные функции организма. Если массажер деревянный, он дает дополнительный оздоровительный эффект. Можно выстелить пол кабинет ковриками с пластмассовыми камушками. И ходить по ним босиком. Эффект примерно такой же, как и от ножного тренажера. Или просто повесьте его на спинку стула, чтобы массажировать спину. Не забудьте о "диске здоровья", полезном для талии и мышц живота. Встаньте на него и поворачивайтесь вправо и влево нижней частью спины, бедрами и ногами. Обратите внимание - плечи должны оставаться на месте. Движения очень просты и напоминают танец. Не помешает приобрести и мини-тренажер - резиновый или кистевой эспандер. Бывают модели всевозможной длины, с фиксаторами и без, толстые и упругие, тонкие и слабые, длинные и короткие. С его помощью можно размять практически любую группу мышц. Например, мужчинам обычно нравится упражнять мышцы рук, проделывая сгибания на бицепсе. Есть специальный силовой вариант эспандера - с пружинами, укрепляющий кисти рук. А девушкам, безусловно, понравятся смешные, приятные на ощупь мячики. Сейчас на пике популярности находится мини-тренажер под названием терабанд. Его можно сравнить с эспандером. Это специальная эластичная лента, которая производится из натуральных материалов на основе латекса. Существует несколько моделей, отличающихся по упругости и силе сопротивления, в рулонах от 5 до 45 метров. Для начинающих подойдут желтые, красные и зеленые, для продвинутых пользователей - синие и черные. Специально для аллергиков выпускается модель без латекса. Лента для занятий должна быть не меньше 2 метров в длину и 20 см в ширину. Терабанд довольно давно и успешно применяется в медицине, точнее ортопедии, для восстановления мышечных функций и суставов. А так же им с удовольствием пользуются артисты балета для растяжки. Но со временем область применения расширилась, и сейчас любой человек может использовать ленту для тренировок. Эффективность этого тренажера заключается в силе противодействия. Чем больше усилий вы прилагаете, тем больше сопротивление. Итак, что нужно знать перед началом занятий: - выполняйте все движения медленно, не забывая про дыхание; - лента должна быть всегда под натяжением, для усиления сопротивления можно сложить ее вдвое; - нагружайте мышцы всегда симметрично с обеих сторон; - выполняя упражнение, зафиксируйте положение в конечной точке, подержите несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение; - если при выполнении упражнения появляются боли, уменьшите сопротивление или пропустите это упражнение. Терабанд прекрасно подходит для тренировок мышц плечевого пояса. Количество и разнообразие упражнений, наверное, не сравнится ни с одним профессиональным дорогим тренажером. Он так же подойдет для тренировки ног, мышц спины и пресса. Кстати, практически все рекомендуемые атрибуты здоровой офисной жизни, стоят в пределах 250-350 рублей. Надеемся, что наши идеи вам пригодятся. Офис не должен быть пленом для вас!

Люди, которые проводят часы у монитора компьютера, рискуют значительно ухудшить своё зрение, развить признаки чрезмерного глазного напряжения и усталости, головной боли и чувствительности к свету. Компьютерный синдром зрения - медицинское условие, признанное американской Оптиметрической ассоциацией. Компьютерный монитор наносит существенный вред зрительной системе, поскольку при его излучении и яркости люди вынуждены напрягать глаза, чтобы прочитать текст или рассмотреть картинку, говорят офтальмологи из Иллинойского колледжа оптиметрии. Как вычислили врачи, 82% людей старше 18 лет дома, в учебном заведении или на работе вынуждены «просиживать» за компьютером. Около 42% человек проводят за компьютером три или больше часов каждый день. В дополнение к проблемам зрения пользователи компьютеров часто испытывают мышечную боль в шее и плечах, пишет "UA.ALL-BIZ.INFO". Медики в первую очередь рекомендуют регулярно проверять зрение. Для облегчения визуальной нагрузки они советуют не приближать голову близко к монитору и использовать фильтры света в компьютере. Для правильного баланса яркости необходимо уменьшить количество света верхней лампы в комнате или установить тусклую настольную лампу и зашторить окна. Наконец, добавляют эксперты, не забывайте моргать, чтобы дать отдых глазам, и каждые 20 минут полезно на 30 секунд отводить взгляд от монитора.

Шотландские ученые выяснили, что большинство офисных работников испытывают чувство стресса и давления при получении большого количества электронных писем, так как чаще всего на них нужно срочно ответить, сообщает UA.ALL-BIZ.INFO

Ученые провели эксперимент и выявили, что некоторые сотрудники проверяют свой электронный ящик по 40 раз в час, что в свою очередь не дает им возможности сосредоточиться на работе и морально изнуряет. Исследователи обнаружили, что наиболее восприимчивыми к потоку электронных писем являются женщины.

Психологи, которые занимаются проблемами влияния интернета, считают, что людям необходимо расслабиться и не воспринимать так серьезно свою работу. Только 38% людей не испытывают дискомфорта при получении электронных писем, и откладывают ответ более чем на сутки. По мнению специалистов, первым шагом для того, чтобы ослабить давление на офисных работников, может послужить сокращение проверок электронной почты до 2-3 раз в день с определенным временем на ее прочтение.

В экономически сложные времена многие люди работают на износ. Однако чтобы здоровье не стало расплатой за успех, нужно находить время и для себя, передает UA.ALL-BIZ.INFO

«Люди считают, что они просто обязаны работать на пределе своих возможностей. Но постоянное напряжение и отсутствие отдыха представляют реальную угрозу для здоровья, как в данный момент, так и в долгосрочной перспективе», - говорит George Griffing, специалист по внутренним болезням из Университета Сент-Луиса (США).

Не важно, участвуете ли вы в предвыборной гонке, взбираетесь вверх по корпоративной лестнице или занимаетесь семьей, всегда важно делать перерывы и заботиться о себе.

По мнению ученых из Сент-Луиса, вот семь самых вредных привычек «трудоголиков»:

1. Жить в стрессе
В небольших количествах стресс необходим человеку, чтобы оставаться в форме. Однако чрезмерный или хронический стресс буквально разрушают здоровье. Стресс считают одной из важных причин в возникновении онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний, головных болей, бессонницы, ожирения, мышечных болей и т.д.

2. Есть на ходу
Кажется, в жизни современного делового человека совсем не остается времени для того, чтобы нормально поесть. Но здоровая сбалансированная пища, включающая сложные углеводы, белки, фрукты, овощи просто необходима для того, чтобы сохранить ясность ума. Постарайтесь отказаться от замороженных полуфабрикатов, фастфуда, консервов; эта пища содержит слишком много соли, калорий, вредных жиров.

3. Не высыпаться
Даже самым занятым работникам нужно спать 7-9 часов в день. Недосыпание приводит к раздражительности, проблемам с памятью и концентрацией. Исследования доказали, что недосыпание способствует ожирению. Если вам трудно заснуть, никогда не берите в постель компьютер или документы, связанные с работой, не злоупотребляйте алкоголем и кофеином. Перед сном можно почитать что-то легкое или принять теплую ванну. Если эти приемы не помогают, обратитесь к врачу, занимающемуся нарушениями сна.

4. Вести малоподвижный образ жизни
Человеческие существа не созданы для 8-часового сидения за столом. Чтобы оставаться здоровым, необходимо активно двигаться минимум 30 минут в день. Физическая нагрузка снижает риск возникновения практически всех основных заболеваний, а также тревоги и депрессии. Даже занятый человек может заглянуть в тренажерный зал до или после работы, прогуляться во время обеденного перерыва.

5. Выходить на работу во время простуды
Хотя все знают, что нельзя приходить на работу больным, большинство все-таки так делают. Даже если вам кажется, что ваше отсутствие нанесет вред работе, помните: никто не хочет от вас заразиться, от больного человека на работе мало пользы, а отдых поможет вам быстрей поправиться.

6. Бороться со стрессом с помощью алкоголя
«Хорошенького понемножку» - отличная совет в том, что касается алкоголя. По данным исследований, употребление алкоголя в умеренных дозах предупреждает возникновение многих заболеваний, но главное слово это все-таки «умеренность». Мужчина может выпивать в день примерно 40 г крепкого алкоголя, 150 г вина или 350 г пива. Женщинам нужны дозы в 2 раза меньше (и, конечно же, алкоголь противопоказан беременным). Помните, что большие дозы алкоголя не приносят здоровью никакой пользы, только вред. После тяжелого рабочего дня попробуйте заменить спиртное успокаивающим травяным чаем, сеансом медитации или йогой.

7. Пропускать профилактический медосмотр
Чтобы предотвратить болезнь или «поймать» ее на ранней стадии, нужно знать, что происходит в вашем организме. В зависимости от вашего возраста, семейной истории, образа жизни, врач решит, как часто вам нужно проходить осмотр и назначит специальные профилактические обследования.
«Конечно, приходится чем-то жертвовать ради успеха. Но если зажечь свечу с обоих концов, она быстро догорит. Ищите в своей жизни равновесие, это сделает вас счастливее и здоровее», - советует профессор George Griffing.

С вами когда-нибудь бывало такое, что после напряженной умственной работы у вас не оставалось сил на физическую активность? Или, придя домой после тяжелого трудового дня, вы понимали, что не в силах заставить себя пойти на тренировку? Канадские ученые пришли к выводу, что запас силы воли человека иссякаем, и, если прилагать серьезные усилия при выполнении одного задания, на второе сил и желания может просто не хватить. Однако это не должно служить оправданием лентяям, потому что существуют стратегии, с помощью которых силу воли можно тренировать.
В своем новом исследовании, опубликованном в журнале Psychology and Health, ученые из Канады рассказали о том, как сила воли, направленная на одно задание, истощается при исполнении другого задания. «Когнитивные задачи, также как и эмоциональные, например, подавление эмоций, могут истощить ваши силы, которые требуются для физических упражнений», - рассказала Кэтлин Мартин Гинис (Kathleen Martin Ginis), профессор кинезиологии (науки о движении человека) и руководитель исследования.

Мартин Гинис и ее коллеги использовали в своем эксперименте тест Струпа для истощения саморегулируемого запаса сил волонтеров. Тест Струпа включает в себя задания со словами, связанными с определенным цветом, но напечатанными чернилами другого цвета: например, слово «красный» напечатано голубыми чернилами. Испытуемых просили назвать цвет на экране, и при этом бороться с искушением читать вслух слово на экране. «После того, как волонтеры проходили это когнитивное упражнение с целью истощения их возможностей, они не могли выполнять физические упражнения так же хорошо, как те участники эксперимента, что не проходили тест. К тому же, чем больше люди сачковали после прохождения теста, тем больше была вероятность, что они пропустят спортивные тренировки в течение последующих 8 недель.

Однако ученые не оправдывают лентяев, любящих поваляться на диване, тем, что сила воли у людей имеет границы. Существуют стратегии, призванные помочь людям обновить запас сил. Например, можно послушать музыку, советуют ученые. Также, если придерживаться определенного четкого расписания, это помогает организоваться и не пропускать занятия. Если постоянно подвергать себя небольшим испытаниям, например, пытаться устоять против искушения съесть сладость, или заставлять себя заниматься на 15 минут больше каждый вечер, саморегулируемый запас сил растет. «Сила воли – это как мышца: чтобы она была крепче, ее надо заставлять работать», - считает Мартин Гинис.

Ученые из Инсбрукского университета имени Леопольда и Франца (Leopold-Franzens-Universitat Innsbruck) (Австрия) и Университета медицины и стоматологии Нью-Джерси (University of Medicine and Dentistry of New Jersey) под руководством доктора Армина Висталера (Armin Wisthaler) нашли еще одно опасное химическое соединение в воздухе офисов. Им оказался озон, пишет UA.ALL-BIZ.INFO

Как говорят авторы работы, этот активный окислитель выделяется при работе ксероксов, пылеуловителей, увлажнителей воздуха, и, что не удивительно, озонаторов. Оказывается, многие приборы, цель которых - улучшать качество воздуха, напротив, создают множество проблем для здоровья людей. Как выяснили Висталер и его коллеги, озон взаимодействует с липидами кожного сала человека. При этом выделяются вещества, вызывающие раздражение кожи и заболевания верхних дыхательных путей.

Кожное сало покрывает жирной пленкой всю поверхность кожи. Несмотря на внешнюю непривлекательность, эта пленка необходима. Она защищает кожу от высыхания и препятствует проникновению бактерий в более глубокие слои наружного покрова. Кожное сало можно найти и на волосах, одежде, мебели, коврах - на тех предметах, которые находятся в контакте с кожей человека.

В состав сала входит множество компонентов, в основном это смесь разных жироподобных веществ - липидов. Больше всего в кожном сале глицеридов (более 40%), но также содержится сквален, который играет роль защитного барьера. Именно по нему наносят удар окислители, находящиеся в воздухе.

"Нам впервые удалось показать, что с одним из компонентов кожного сала - скваленом и взаимодействует озон. Продукты этой реакции - карбонилы, карбоксилы и соединения α-гидроксикетон-группы", - говорит Висталер. Эти продукты вызывают проблемы дыхательной системы - в основном раздражают верхние дыхательные пути. При этом могут наблюдаться аллергические реакции и развиваться астма. Кроме того, эти компоненты раздражают кожные покровы.

"Эти вещества никогда не определяли в воздухе закрытых помещений, а они представляют серьезную опасность здоровью людей", - говорят авторы работы.

Естественно, добавляют ученые, что ненасыщенные терпеноиды, такие как сквален и ненасыщенные кислоты, можно встретить не только в помещениях, но и в открытой среде. Продукты, которые образуются при подобных реакциях, играют важную роль в химии атмосферы. "Причем их роль явно недооценивается. Они влияют на количество кислородных радикалов - сильных окислителей. А от их количества зависят многие процессы в атмосфере", - добавляет доктор Висталер.

Комнатные растения в офисах и учебных кабинетах снимают стресс, считают исследователи из Университета штата Техас. Жители крупных городов до 80% времени проводят в закрытых помещениях. "Озеленение" учебных и офисных кабинетов декоративными растениями может не только украсить интерьер, но и представляет собой действенный способ улучшения психологического состояния. Специалисты утверждают, что комнатные растения и цветы помогают снимать эмоциональное напряжение, способствуют решению проблем и повышают внимание и концентрацию. И даже снижают концентрации загрязняющих веществ в воздухе. Также растения обладают положительным воздействием против головной боли, усталости, сухости кожи и хрипоты. При наличии декоративных растений в офисе улучшалась производительность труда и на 12% увеличивалась скорость реакции при работе за компьютером, говорят эксперты. В учебных кабинетах школ и университетов растения положительно влияли на удовлетворённость студентов занятиями.

В Кембридже было проведено исследование, в результате которого выяснилось, что люди принимают меньше необдуманных решений, и предпринимают меньше импульсивных действий на сытый желудок. Учёные считают, что у людей, испытывающих чувство голода, резко понижается уровень серотонина – вещества, играющего важную роль в регулировании эмоций.

У сытого человека уровень серотонина повышается, следовательно, повышается и контроль над поведением. Вероятность ошибочного решения в этом случае наоборот, снижается.
В ходе эксперимента добровольцам предлагали рассмотреть смоделированные ситуации, в которых люди совершали противозаконные действия, и определить правильность их поступков. Когда участники находились в состоянии, при котором уровень серотонина снижен, в 80% случаев они оценивали ситуацию неправильно.
Специалисты в области медицины считают, что настроение контролирует именно серотонин. О его роли было известно и раньше, однако он не только делает нас грустными или радостными, но и контролирует гнев, агрессию, а также играет решающую роль в принятии решений. У сытых людей уровень серотонина в норме, мозг защищён от раздражителей и работает лучше.
Где содержится серотонин? В молочных и соевых продуктах, тунце, бананах, финиках, инжире, диком рисе, орехах, камыше, красном мясе, моллюсках и ещё некоторых продуктах. В который раз мы можем убедиться, что практически вся жизнь человека зависит от питания…

Если отдых не помогает вам избавиться от усталости, значит самое время обратиться к врачу.

Усталость и апатия после долгого рабочего дня - явление нормальное и естественное. Чтобы прийти в норму, здоровому человеку достаточно хорошо выспаться или просто дожить до выходных. Но если даже отдых не помогает вам вернуться в строй, пора задуматься о визите к врачу, пишет E-NEWS

Просыпаясь утром, вы с трудом заставляете себя одеться и чувствуете вялость до конца дня? В выходные вам не хватает сил и желания даже на прогулку, а в будние дни - тем более? Пройдя пару пролётов по лестнице, вы готовы свалиться от слабости? Все эти признаки могут говорить о серьёзных проблемах со здоровьем; некоторые из них, правда, можно решить самостоятельно, другие же требуют помощи специалиста.

Авторы книги «Сигналы вашего тела» (Your Body's Red Light Warning Signals), вышедшей в Америке, назвали 8 самых распространённых причин постоянной усталости.

1. Нехватка витамина В12

Этот витамин помогает функционировать нервным и красным кровяным клеткам вашего тела. Последние, в свою очередь, участвуют в транспортировке к тканям кислорода, без которого организм не может перерабатывать питательные вещества в необходимую ему энергию. Отсюда и слабость при дефиците В12. Опознать это состояние можно и по другим признакам: например, очень часто оно сопровождается диареей, а иногда -онемением пальцев рук и ног и проблемами с памятью.

Что делать? Дефицит витамина выявляется при простейшем анализе крови. Если он покажет положительный результат, скорее всего вам посоветуют есть побольше мяса, рыбы, молочных продуктов и яиц. Витамин выпускается и в медикаментозной форме, но усваивается плохо и назначается обычно только в крайних случаях.

2. Нехватка витамина D

Этот витамин уникален, потому что вырабатывается собственными силами нашего организма. Правда, для этого нужно проводить хотя бы 20-30 минут на солнце ежедневно, а последняя критика любителей загара этому отнюдь не способствует. Пресса так и пестрит предупреждениями о том, что увлечение солнечными ваннами грозит преждевременным старением, пигментными пятнами и раком. Отчасти это, конечно, правда, но и чрезмерная осторожность не менее опасна для здоровья. Дефицит витамина D, предупреждают врачи, может обернуться проблемами с сердцем, повышенным давлением, неврологическими нарушениями и некоторыми видами рака.

Что делать. Уровень витамина D также проверяется анализом крови. Пополнить его можно рыбной диетой, яйцами и печенью. Но солнечные ванны тоже необходимы. 10 минут на свежем воздухе в день будет достаточно для того, чтобы избавиться от усталости.

3. Приём медикаментов

Прочитайте вкладыш лекарства, которое принимаете. Возможно, среди побочных эффектов указаны усталость, апатия, слабость. Впрочем, некоторые производители омгут «утаить» от вас эту информацию. Например, антигистамины (применяются при аллергиях) могут в буквальном смысле вытягивать из вас энергию, хотя на этикетке вы этого не прочтёте. Схожим эффектом обладают многие антидепрессанты и бета-блокаторы (лекарства от гипертензии).

Что делать? Каждый человек реагирует на лекарства по-разному. Значение могут иметь форма и даже марка препарата. Попросите своего врача подобрать вам другой - возможно смена таблеток вернёт вас в форму.

4. Сбой работы щитовидной железы

Проблемы с щитовидкой также могут проявляться в перепадах с весом (особенно в трудностях с его потерей), сухостью кожи, ознобом и нарушениях менструального цикла. Это типичные признаки гипотреиоза - пониженной активности щитовидной железы, из-за которой организму не хватает регулирующих обмен веществ гормонов. В запущенном состоянии болезнь может привести к суставным болезням, заболеваниям сердца и бесплодию. 80% больных - женщины.

Что делать? Сходите к эндокринологу и определитесь, насколько интенсивное лечение вам необходимо. Как правило больным приходится до конца жизни сидеть на заместительной гормональной терапии, хотя результаты оправдывают средства.

5. Депрессия

Слабость - один из самых частых спутников депрессии. Этой напастью в среднем страдает около 20% населения планеты.

Что делать? Если не хотите принимать таблетки и ходить к психологу, попробуйте заняться спортом. Физическая активность является естественным антидепрессантом, способствуя выработке гормона «счастья» серотонина.

6. Проблемы с кишечником

Глютеновая болезнь, или целиакия встречается примерно на 1 из 133 человек. Заключается она в неспособности кишечника переваривать клейковину злаковых культур, то есть стоит вам с недельку посидеть на пицце, печеньях, макаронах или хлебе - начинаются вздутия, диарея, дискомфорт в области суставов и постоянная усталость. Так организм реагирует на недостаток питательных веществ, которые не может получить из-за неспособности кишечника их всасывать.

Что делать? Сначала, пройти несколько анализов, чтобы увериться в том, что проблема действительно в кишечнике. В некоторых случаях, для подтверждения диагноза требуется эндоскопическое исследование. Если ответ будет положительным, вам придётся серьёзно пересмотреть свою диету.

7. Проблемы с сердцем

Около 70% женщин, перенёсших инфаркт, жалуются на внезапные и затяжные приступы слабости и постоянную усталость, предшествовавшие сердечному приступу. И хотя сам инфаркт проходит у прекрасной половины человечества не так болезненно, процент смертельных исходов среди женщин постоянно растёт.

Что делать? Если у вас есть другие симптомы сердечных проблем - снижение аппетита, затруднённое дыхание, редкие, но резкие боли в груди, - лучше обратиться к кардиологу. Возможно, вам понадобится электрокардиограмма (ЭКГ), эхокардиограмма или ультразвуковое обследование сердца. Лечение зависит от результатов. В качестве профилактики сердечных заболеваний можно сменить диету на низкожировую и заняться лёгкой физкультурой.

Нам приходится принимать решения каждый день. Часто мы тщательно взвешиваем все «за» и «против» перед тем, как сделать выбор, принимая при этом во внимание прошлый опыт в подобных ситуациях. Однако согласно новому исследований, когнитивный стресс, например наличие отвлекающих раздражителей, может повлиять на логический и расчетливый подход к принятию решения.
Психологи из университета Бангора, Великобритания, решили выяснить, каким образом когнитивный стресс влияет на процесс рационального принятия решения. В этой работе участники эксперимента играли в простую игру: им следовало выбирать одно из двух изображенных лиц, чтобы выиграть, проиграть или сыграть вничью. Результат объявлялся сразу же. Каждое лицо ассоциировалось только с одним игровым последствием. Далее, испытуемым показывали все лица в индивидуальном порядке и просили определить, видели ли они их раньше. При этом время от времени волонтеров отвлекали во время задания.

Результаты работы, опубликованной в текущем выпуске журнала Ассоциации психологических наук Psychological Science, показали, что отвлекающие факторы в значительной степени влияли на процесс принятия решения. Когда волонтерам не мешали собираться с мыслями, они чаще правильно опознавали лица, связанные с проигрышем и выигрышем. Однако если испытуемых отвлекали, они опознавали только лишь лица, связанные с победой.

Авторы работы психологи Джейн Рэймонд (Jane Raymond) и Дженнифер О’Брайен (Jennifer L. O'Brien) поясняют, что, когда появляются факторы стресса во время процесса принятия решения, «мы чаще вспоминаем вещи или события, связанные с положительным результатом, в то время как информация, помогающая предвидеть негативные последствия, остается без внимания». Другими словами, результаты работы означают, что во время стресса наши решения могут быть продиктованы факторами, которые ранее были связаны с положительными результатами.

В последнее время работа в офисе приобрела статус особого престижа и некоторого веса в обществе. Что греха таить, человек пребывая в состоянии поиска работы первое, на что он обращает внимание – это на то, чтобы его будущее рабочее место находилось непосредственно в офисе. Ведь офис это: удобное, мягкое кресло; кондиционированный воздух (летом ни жарко, зимой ни холодно); в любое время можно побаловать себя любимого чашечкой горячего чая или кофе; отлучиться на некоторое время для решения своих, личных дел. В общем, офисная работа кажется неким райским местом для достижения финансового благополучия и карьерного роста.

Но, здесь стоит сделать отступление и рассмотреть этот офисный уют и комфорт изнутри,  то есть направить свой пристальный взгляд на  заболевания, которые могут настигнуть нас в любую минуту.

На первом месте стоит такое заболевание, как СИНДРОМ СУХОГО ГЛАЗА, которое офтальмологи склонны считать с многочасовым пребыванием в стенах офиса. Симптомы этого заболевания следующие: ощущение насыпанного в глаза песка, покраснение и сухость.  Эти симптомы проявляются вследствие постоянного, долгого ношения контактных линз, продолжительного пребывания в  офисе, который напичкан компьютерами и кондиционерами, работающими в непрерывном режиме.

Ну, компьютеры и кондиционеры, это понятно, но в чём же «провинились» контактные линзы? Дело всё в том, что линзы могут наносить роговице глаза микротравмы, которые в свою очередь являются открытой дверью для всевозможных инфекций. Стоит только запустить заболевание и упустить время обращения к врачу – операционный стол гарантирован. 

Далее следует ТРОМБОЗ, который является образующим кровяные сгустки и «провокатором» этого неприятного заболевания это многочасовое сидение за столом. Страдают таким заболеванием, в основном, те, кто работает в информационных центрах. Служащие вынуждены по четыре часа не «отрывать» от своего стула пятую точку туловища. Невероятной опасностью для здоровья является тромбоз глубоких сосудов ног,  следствием которого вполне может стать то, что сгустки крови в любое время могут попасть в лёгкие, мозг и сердце. Дальнейший исход тромбоза – инсульт, инфаркт и, что печально, внезапный летальный исход.

Затем следует совсем «молодое» заболевание именуемое НЕОФОБИЕЙ. Это заболевание связано с боязнью нововведений. Страдающие этим заболеванием обречены, они  опасаются сделать хотя бы малейшее отступление от выработанного годами графика рабочего процесса.

Разновидностью   неофобии является эргазиофобия, которая заставляет человека бояться и испытывать ничем не объяснимый ужас перед началом нового проекта. Этот страх  сопровождается  следующими симптомами: тошнота, обильное потоотделение, а также учащённое сердцебиение. Вышеуказанные симптомы становятся помехой для исполнения служебных обязанностей. Данный вид фобии поставил медиков в тупик, так как они совершенно не имеют понятия какими способами или методами бороться с заболеванием.

Среди офисных работников есть и такие, которые панически бояться офисной техники, в среде медиков этот фактор вообще вызывает удивление и ставит их в тупик.

Следующим заболеванием этого списка является, извините, ГЕМОРРОЙ. Согласно данным проктологов  70% офисных работников подвержены этому «деликатному» заболеванию, которое является настоящим бичом вышеуказанных сотрудников.

ТУННЕЛЬНЫЙ СИНДРОМ, или как его ещё называют СИНДРОМ ЗАПЯСТНОГО КАНАЛА – сопровождается онемением какого либо пальца руки, а также судорогами. «Виновницей» этого синдрома является, как ни странно, компьютерная мышь, так как происходит постоянное давление на срединный нерв. Избавиться от этого заболевания возможно лишь с помощью хирургического вмешательства, результатом которого становится рассечение поперечной связки запястья.

Многие офисные сотрудники страдают ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬЮ К ЭЛЕКТРОМАГНИТНЫМ ПОЛЯМ – это является ответной реакцией на электромагнитные излучения офисной техники (мониторы, телефоны). Сопровождается эта чувствительность кожным раздражением, приступами мигрени, а также быстрой утомляемостью.

Ну, а о СИНДРОМЕ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ не стоит даже, и говорить, так как по вышеуказанному синдрому сотрудники офисов занимают лидирующее место. Болезнь прогрессирует в основном среди женского «населения» офиса.  Симптомы этого заболевания следующие: постоянная усталость и изнеможение, сильнейшая слабость, постоянные боли в мышцах и суставах.

При постоянной сидячей работе происходит нагрузка на поясничную область спины. Результатом этого становится развитие ОСТЕОХОНДРОЗА и СКОЛИОЗА. Согласно данным медиков большинство людей, которым более 30 лет страдают от трещин межпозвоночных дисков.
 
Вот, пожалуй, и все «прелести» офисной работы, которые служат своего рода расплатой за комфорт и уютное кресло перед рабочим столом, на котором стоит монитор компьютера, клавиатура и компьютерная мышь.

Автор: Елена Кравец

Голубое освещение может помочь сохранить бодрость тем, кто работает в ночную смену, утверждают исследователи.

В ходе эксперимента выяснилось, что добровольцы, которые проводили по 6 часов ночного времени при голубом освещении, сохраняли лучшую реакцию и чувствовали себя более бодрыми, чем те, кто проводил время при зеленом освещении.

За последние годы ученые хорошо изучили влияние света на сон. Оказалось, что рецепторы, воспринимающие свет, не имеют ничего общего со зрением. Световые рецепторы работают даже у слепых людей. Эти рецепторы помогают отличать день от ночи и настраивать внутренние часы организма.

В эксперименте ученые воссоздали условия, в которых живут люди, работающие по ночам: добровольцы спали с десяти утра до шести вечера и бодрствовали ночью. Во время ночного бодрствования часть добровольцев находились в комнате с зеленым освещением, часть - с голубым.

Оказалось, что те, кто находился при голубом свете, чувствовали себя менее сонливыми, показывали лучшие результаты при выполнении тестов на реакцию. Специалисты полагают, что голубой свет, который имеет более короткие волны, воспринимается не только зрительными, но и световыми рецепторами.

мериканские ученые озабочены тем, что работающие родители очень часто не заботятся о здоровом питании внутри своей семьи. Например, они зачастую пропускают обеды в домашнем кругу, выбирают вредные продукты и чаще пропускают...

МОСКВА, 7 сентября. /АМИ-ТАСС/ Жители крупных городов до 80% времени в сутки проводят в закрытых помещениях. Как показало исследование Университета штата Техас /США/, "озеленение" учебных и офисных кабинетов декоративными растениями может не только украсить интерьер, но и представляет собой действенный способ улучшения психологического состояния.

Специалисты утверждают, что комнатные растения и цветы помогают снимать эмоциональное напряжение, способствуют решению проблем и повышают навыки внимания и концентрации. Кроме того, растения уменьшают уровни раздражения и стресса в офисах, мотивируют сотрудников к выполнению обязанностей и даже снижают концентрации загрязняющих веществ в воздухе. Также растения обладают положительным воздействием против головной боли, усталости, сухости кожи и хрипоты. При наличии декоративных растений в офисе улучшалась производительность труда и на 12% увеличивалась скорость реакции при работе за компьютером, говорят эксперты. В учебных кабинетах школ и университетов растения положительно влияли на удовлетворённость студентов от занятий.

Выводы учёных основаны на результатах эксперимента, включавшего 385 студентов. Участников поделили на две группы: одна являлась контрольной, а во второй студенты посещали лекции в кабинете, где разместили несколько тропических растений. Анализ успеваемости, усвоения материала и энтузиазма к учёбе по окончании семестра показал, что все эти показатели были намного выше в группе, занимавшейся в аудиториях с растениями.

Терапевты заметили, что унижения и притеснения сотрудников на рабочем месте несут пагубные последствия не только для психического здоровья, но и физического состояния человека, вызывая нарушения сна, пишет Градусник.ру

Как утверждают специалисты Университетского колледжа Дублина /Ирландия/, около 11% женщин и 9% мужчин испытывают враждебное отношение со стороны коллег или шефа как минимум раз в неделю, а 32% женщин и 31% мужчин сообщили, что наблюдали случаи унижения коллег за последние 12 месяцев. Независимо от факторов возраста, профессии, депрессивных симптомов и времени рабочей занятости, негативные эмоции в рабочей среде значительно воздействовали на качество сна. Было зафиксировано, что мужчины и женщины, регулярно испытывающие психологическое давление на работе, в два раза чаще имели расстройства сна. При этом даже у свидетелей, а не жертв "производственной травли", повышается риск нарушений сонного режима – на 60% у мужчин и на 20% у женщин.

Исследование проводилось среди 3 тыс. 132 мужчин и 4 тыс. 562 женщин, средний возраст участников обзора составлял 40 лет. Эксперты рассмотрели 45 форм "психологического террора". Враждебное и агрессивное поведение со стороны сотрудников или босса, неоднократное ущемление прав человека и жестокое обращение являлись предвестниками таких признаков, как тревога, беспокойство, депрессия, мышечное напряжение и головная боль. Если люди не могли адаптироваться к хроническому стрессу на работе, бессонница всерьёз затрагивала их здоровье и трудоспособность, отмечают медики. Запугивания и притеснения в рабочей среде должны рассматриваться как ведущие стрессоры, ухудшающие трудовую активность, взаимоотношения между сотрудниками и начальством и являющиеся одними из основных причин ухудшения здоровья и даже самоубийств, говорят психиатры.

МОСКВА, 31 августа. /АМИ-ТАСС/ Нестабильность рынка труда и отсутствие гарантий на рабочую занятость представляют собой серьёзные угрозы для здоровья населения, в соответствии с новым исследованием Университета Мичигана и Калифорнийского университета /США/.

Эксперты использовали многолетние данные из двух национальных репрезентативных выборок, включавших свыше 1 тыс. 700 человек, с целью определить воздействие на здоровье граждан трудностей на рынке вакансий, отдельно от случаев фактического увольнения. Как утверждается в обзоре, в последнее время драматические изменения на рынке труда ослабили связь между работодателями и соискателями и привели к серьёзному ухудшению здоровья работников – даже в большей степени, чем курение или диагностированная гипертония.

Чувство нестабильности работы люди оценивали самостоятельно, отвечая на вопросы: "Какова вероятность того, что в течение ближайших лет вы неожиданно потеряете эту работу?" или "Если вы хотите продолжать работать на вашем нынешнем месте, каковы шансы, что вы сможете сохранить эту работу в следующие два года?". Подсчитано, что, по меньшей мере, 18% опрошенных сотрудников сомневаются в возможности остаться на своём нынешнем рабочем месте, а 5% постоянно испытывают тревогу по этой причине. Для более точной корректировки результатов медики рассматривали признаки пессимизма, негативного настроения, невроза, а также обратили внимание на такие факторы как семейное положение, образование и характеристики работы.

Специалисты были удивлены, что высокие уровни неуверенности в трудовой занятости более тесно связаны со здоровьем, чем безработица или потеря рабочего места. Психологи выявили целый ряд причин данной ассоциации: это и неопределённость в будущем, неспособность к принятию решений, отсутствие организованности рабочих обязанностей и поддержки со стороны начальника и коллег.

Люди, следящие за несколькими потоками электронной информации, теряют контроль над памятью и ее переключением с одного дела на другое, утверждают ученые из Стэнфорда.

Общение в icq, проверка почты, просмотр телевизора и веб страниц одновременно – вредит мозгу, пишет medstream.

В исследовании приняло участие около 100 студентов.

Социологи предполагают, что человек не может обработать информацию из нескольких источников за один раз. Однако люди, предрасположенные к выполнению нескольких дел сразу, должны высоко контролировать мысли и внимание.

В каждом тесте участвовало две группы добровольцев: одни постоянно выполняли несколько дел одновременно, другие – вели дела последовательно.

В одном эксперименте им показали наборы двух прямоугольников и двух кругов, а также четырех или шести синих прямоугольников. Каждая конфигурация появлялась дважды, и участники должны были определить расположение красных прямоугольников при втором их появлении.

Их попросили проигнорировать синие фигуры, и люди, не умеющие работать над несколькими задачами, спокойно это сделали. Однако многозадачники постоянно отвлекались на другой цвет.

Мозг таких людей не может игнорировать поступающую информацию, потому ученые предположили, что они обладают лучшими способностями для ее хранения и организации. Но второй тест опроверг это предположение.

Запоминая последовательность букв, многозадачники провалили тесты при повторном высвечивании комбинаций. Они продолжали видеть все буквы и не могли отсортировать информацию для верного ответа.

В третьем тесте им показывали наборы цифр и букв, спрашивая о сложении и вычитании цифр, а также о количестве гласных или согласных. И опять люди, выполняющие несколько дел одновременно, уступили другой команде.

По словам ученых, именно охват всей поступающей информации помогает выполнять различные работы одновременно. Однако мозг таких работников не в состоянии отделить одну информацию от другой.

Основной проблемой при многозадачности является отбор строго определенной информации.